Beaucoup d'hommes, en particulier les adolescents, ont un très fort désir de pomper. Cette série d'exercices vous aidera à mettre votre corps en forme et à le préparer à des charges plus lourdes.
Il est nécessaire
Gym
Instructions
Étape 1
Jour #1.
- Banc de Presse;
- Résumé de l'haltère couché;
- Sémiver;
- Presse haltère debout;
- Résumé de l'haltère debout;
- Fentes avec haltères;
- Jambes (sur le simulateur);
- Presse.
Étape 2
Jour numéro 2.
- Lever l'haltère en position debout (le coude est appuyé contre la tête);
- Allongé avec des haltères (levant l'avant-bras);
- Dans une pente avec des haltères (soulever l'avant-bras);
- Barres debout (biceps);
- Assis avec des haltères (biceps);
- Jambes (sur le simulateur);
- Presse.
Étape 3
Jour numéro 3.
- Haut du dos sur le simulateur;
- Sur le simulateur, le bas du dos;
- Barre horizontale;
- Barres;
- Jambes (sur le simulateur);
- Presse.
