La gymnastique hygiénique (exercices du matin) est un complexe de divers exercices physiques qui doivent être effectués immédiatement après le réveil. Il aide à augmenter l'immunité, la vitalité générale, ainsi qu'à améliorer les processus de base de la vie, assure une transition progressive du corps humain d'un état de repos pendant le sommeil à l'éveil. Cet exercice matinal est particulièrement recommandé aux personnes sédentaires ou qui souhaitent perdre du poids.
Tout d'abord, rappelez-vous la séquence correcte, qu'il est recommandé de suivre lors de l'exercice physique:
- marcher ou courir lentement;
- des exercices d'étirement;
- des exercices pour échauffer les muscles du corps;
- exercices de musculation avec ou sans poids;
- inclinaisons dans différentes directions;
- s'accroupit;
- des sauts légers (par exemple, avec une corde);
- marcher ou courir tranquillement;
- des exercices pour restaurer la respiration.
Voici donc un ensemble indicatif d'exercices pour l'exercice du matin. Commencez par marcher calmement en inspirant et expirant lentement. Mettez vos pieds à la largeur des épaules, avec votre main droite étirée vers le haut et vers la gauche, tout en gardant votre main gauche sur votre ceinture. Pendant que vous inspirez, montez sur vos orteils, levez vos mains sur les côtés et tendez la main, pendant que vous expirez, abaissez-vous sur vos talons et abaissez vos bras.
Répétez chaque exercice de gymnastique hygiénique 2 à 5 fois. Sautez, courez et marchez pendant 1 minute.
La position de départ est la même (pieds écartés de la largeur des épaules). Faites des rotations lentes de la tête. Redressez ensuite vos bras parallèlement au sol, puis faites pivoter le haut de votre torse alternativement vers la droite et la gauche. Penchez-vous en avant et en arrière. Balancez-vous dans différentes directions avec les jambes tendues.
Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes et tendez vos mains vers vos orteils. En faisant cela, assurez-vous que vos genoux ne se plient pas. Assis sur le sol, écartez largement les jambes puis étirez-vous alternativement vers l'avant et vers vos pieds. Mettez-vous à quatre pattes, tout en inspirant, penchez-vous et levez la tête, et pendant que vous expirez, arrondissez votre dos et appuyez votre tête contre votre poitrine.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et effectuez des mouvements circulaires d'abord avec vos épaules, puis avec vos bras. Faites l'exercice des ciseaux: croisez les bras devant vous, parallèlement et perpendiculairement au sol. Placez vos pieds ensemble, pliez vos bras devant votre poitrine. Effectuez des mouvements saccadés en alternance avec les bras tendus et pliés.
Accroupissez-vous à un rythme mesuré. Sautez sur deux jambes, puis sur une. Commencez une course lente suivie d'une marche. Enfin, placez vos pieds à la largeur des épaules, puis montez sur vos orteils et, en même temps, levez vos bras sur les côtés. Ensuite, en expirant, abaissez vos bras et abaissez-vous sur vos talons.
Après avoir terminé les exercices du complexe de remise en forme, il est recommandé de procéder à la procédure de durcissement - en prenant une douche contrastée ou fraîche.
Si vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant, il est conseillé de vous limiter à un tel ensemble d'exercices. Et si vous êtes en bonne forme physique, vous pouvez vous compliquer un peu la tâche en réalisant une série d'exercices de gymnastique hygiénique avec du matériel de sport (haltères, corde, extenseur, etc.).
Et bien sûr, il est préférable d'effectuer des exercices matinaux avec une musique rythmée et énergique. Elle vous remontera le moral, vous donnera de la vigueur et ne vous laissera pas vous égarer. Et enfin, un tel complexe de remise en forme peut être réalisé à la fois à la maison et dans la rue. Dans le premier cas, vous devez ouvrir la fenêtre de la pièce pour assurer la circulation de l'air frais.
