Presque tout le monde au moins une fois dans sa vie a voulu faire du sport sérieusement, mais beaucoup ont été arrêtés par le fait qu'ils ne savaient pas par où commencer et quels exercices faire.
Il est nécessaire
- - vêtements et chaussures de sport;
- - abonnement à la salle de sport.
Instructions
Étape 1
Lorsque vous êtes armé de tout ce dont vous avez besoin et que vous venez au gymnase, vous devez vous rendre chez l'entraîneur et obtenir des instructions de sa part. Même si vous ne payez pas les services d'un entraîneur personnel, il est quand même obligé de vous mettre à jour. Après avoir écouté la conférence, vous pouvez procéder aux exercices de base.
Étape 2
Vous devriez commencer par un léger échauffement. C'est nécessaire pour réchauffer les muscles et éviter les blessures et les foulures. L'échauffement dure 7 à 10 minutes sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire. Il est recommandé d'effectuer l'exercice sans trop forcer. Si vous ne pouvez pas décider quoi faire - courir ou pédaler, alors choisissez le premier. La course à pied sollicite plus de muscles qu'un vélo stationnaire.
Étape 3
Viennent ensuite les exercices pour la presse. Ici, vous pouvez choisir le type d'exercices que vous préférez. Cela peut être, par exemple, de lever les jambes sur une barre ou de se tordre sur une machine spécialement désignée.
Étape 4
Faites ensuite des exercices pour les muscles de la poitrine et du dos. Il est préférable de choisir une presse pectorale sur une machine. Lorsqu'il est exécuté correctement, un complexe de muscles de la poitrine et du dos est impliqué. De plus, des tractions sur la barre, avec une poignée sur le dessus, donneront un effet visible. Lorsque vous tirez avec cette poignée, plus les bras sont larges, mieux c'est. Une autre façon bien connue d'entraîner vos muscles pectoraux est la presse à barres. Cet exercice ne doit jamais être effectué sans assurance. Si vous venez sans amis, vous pouvez demander à un coach. Il ne peut pas refuser. Après tout, cela fait aussi partie de ses fonctions.
Étape 5
Pour les bras, les exercices avec haltères et tractions avec prise par le bas sont optimaux. L'exercice qui fonctionne le mieux pour vos jambes est le squat de poids. Une assurance est également requise ici.
Étape 6
Après l'entraînement, cela vaut la peine de faire quelques exercices de flexibilité, mais ils doivent être faits avec soin. Les muscles doivent être échauffés.
