Afin de rendre le dos vraiment large, il est nécessaire d'effectuer un grand nombre de répétitions et d'approches. Le dos est un très grand groupe musculaire, et plus nous y mettons de charge, mieux il y répond. Il faut se rappeler que ces entraînements peuvent prendre beaucoup de temps et planifier votre temps en conséquence.
Il est nécessaire
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Instructions
Étape 1
Travaillez le trapèze. Cela donnera à vos bras et à vos épaules un bon échauffement avant la charge principale. Prenez un kettlebell ou une barre avec une poignée étroite, puis élevez-le au niveau de la clavicule. Soulevez-le lentement, sans à-coups, et abaissez-le tout aussi lentement. Faites six séries de huit répétitions chacune.
Étape 2
Travaillez sur une machine à traction supérieure. Asseyez-vous sur la machine avec vos genoux sur les repose-jambes. Prenez une position stable et saisissez les poignées du simulateur. Tirez fermement les poignées vers le bas, en les abaissant devant vous jusqu'à ce qu'elles touchent la clavicule. Faites huit séries de seize répétitions, puis faites le même nombre de séries, en faisant les rangées derrière la tête jusqu'à ce que le cou touche.
Étape 3
Faites les rangées inférieures pour le développement des muscles les plus larges. Prenez un kettlebell dans vos mains et posez votre genou sur le banc. Saisissez fermement le kettlebell d'une main et, de l'autre, appuyez vos coudes sur le banc. Le dos reste droit, les yeux lèvent la tête. Effectuez des mouvements saccadés jusqu'à ce que votre poignet touche la zone abdominale. Effectuez six séries, chacune jusqu'à ce que les muscles soient complètement cassés.
