Chaque personne dans la vie est confrontée à un inconvénient physique tel qu'une sensation douloureuse ou simplement désagréable dans son propre dos. Pour éviter ce phénomène ou pour soulager la maladie, une gymnastique spéciale, affectant les muscles du dos et de la colonne vertébrale, aidera. Il est recommandé d'inclure ces exercices dans vos exercices du matin ou de les faire pendant la journée lorsque vous ressentez une tension dans votre dos.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous les fesses sur vos talons ou sur une chaise (si vous êtes au travail), les mains jointes derrière la serrure. Pendant que vous inspirez, ouvrez votre poitrine, tirez vos épaules en arrière, levez vos bras aussi haut que possible. Tenez la pose pendant 1 minute. En expirant, abaissez vos bras, arrondissez votre dos, abaissez le haut du corps jusqu'aux genoux et détendez-vous complètement.
Étape 2
Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous vos épaules, posez vos orteils sur le sol. Pendant que vous inspirez, détachez le haut de votre corps du sol, en redressant progressivement vos bras, étirez-vous vers le haut derrière la couronne. Tenez la pose pendant 20 à 30 secondes. Avec une expiration, abaissez-vous complètement au sol. Si vous êtes au travail et que vous ne pouvez pas faire l'exercice dans cette version, utilisez une chaise ou un banc pour la version modifiée. Reposez vos paumes sur le siège, placez vos orteils sur le sol, abaissez votre poitrine vers vos doigts. Pendant que vous inspirez, étirez votre corps et effectuez l'exercice, comme dans la première option.
Étape 3
Asseyez-vous en position turque sur le sol, gardez le dos droit, les paumes sur les genoux. Pendant que vous inspirez, placez votre main droite sur votre genou gauche, tournez la colonne vertébrale le long de son axe vers la gauche et regardez par-dessus l'épaule. N'arrondissez pas le dos, tirez la couronne vers le haut, respirez uniformément. Après 1 minute, prenez la position de départ et répétez la torsion vers la droite, en plaçant votre paume gauche sur l'autre genou. La version bureau peut être réalisée sur une chaise. Asseyez-vous droit avec vos pieds sur le sol. Pendant que vous inspirez, tournez vers la droite dans la colonne vertébrale, essayez de placer les deux paumes sur le dossier de la chaise. Tenez cette pose pendant 1 minute. Avec une expiration, détendez-vous et répétez l'exercice dans l'autre sens.
