Cette technique puissante pour brûler les graisses et renforcer vos abdominaux est connue sous le nom de Six. C'est parce qu'il est conçu pour 6 semaines et comprend 6 exercices dans un ensemble. Vous n'avez besoin d'aucun équipement supplémentaire pour terminer le programme, juste un peu de votre temps à la maison. Si vous arrivez à la fin, assurez-vous que le programme fonctionne !
Les exercices doivent être exécutés les uns après les autres sans interruption.
La principale caractéristique est un retard de la position de 2-3 secondes au moment où les muscles sont les plus tendus.
Ainsi, vous devrez faire les exercices suivants.
Exercice n°1.
Allongé sur le dos, les bras le long du corps.
Soulevez le haut du corps, levez les bras parallèlement au sol. Dans le même temps, nous plions la jambe droite au niveau du genou à un angle de 90 degrés. Les paumes touchent les genoux.
Nous maintenons la position pendant 2-3 secondes.
Position initiale.
On passe à la jambe gauche.
Exercice numéro 2.
Similaire à l'exercice numéro 1, mais levez et pliez les deux jambes en même temps.
Exercice numéro 3.
Similaire à l'exercice n°1, mais les bras sont derrière la tête.
Exercice numéro 4.
Similaire à l'exercice #2, mais les bras sont derrière la tête.
Exercice numéro 5.
Similaire à l'exercice numéro 3, mais il n'y a pas de délai entre le fait de lever les jambes gauche et droite pendant 2-3 secondes.
Exercice numéro 6.
Allongé sur le dos.
Expirez et soulevez la poitrine et les bras vers les jambes levées simultanément. Retard de 2-3 secondes.
Position initiale.
Programme d'entraînement:
: 1 série de 6 répétitions de chaque exercice.
: 2 séries de 6 répétitions.
: 3 séries de 6 répétitions.
: 3 séries de 8 répétitions.
: 3 séries de 10 répétitions.
: 3 séries de 12 répétitions.
: 3 séries de 14 répétitions.
: 3 séries de 16 répétitions.
: 3 séries de 18 répétitions.
: 3 séries de 20 répétitions.
: 3 séries de 22 répétitions.
: 3 séries de 24 répétitions.
