La course à pied aide à garder le corps en forme, améliore la santé et dynamise. Si vous choisissez le jogging parmi tous les sports, la période hivernale ne sera probablement pas un obstacle pour vous.
Courir en hiver est très sain. Tout d'abord, l'air frais et propre aide à durcir le corps. Deuxièmement, faire du jogging le matin au son de la musique groovy vous donnera un regain de vivacité pour toute la journée. Enfin, vous entraînez votre volonté. Après tout, pour sortir dehors dans le froid et même faire du sport, il faut beaucoup d'efforts.
Règles de course d'hiver
Lorsque vous allez courir en hiver, il est très important de choisir les bons vêtements. Vous ne devriez pas avoir chaud ou froid. Idéalement, les vêtements doivent être achetés dans un magasin de sport, où un vendeur vous aidera à choisir un ensemble de tissus spéciaux. Portez des gants sur les mains, un chapeau sur la tête et des baskets avec des chaussettes chaudes aux pieds.
Lubrifiez les zones ouvertes de la peau avec une crème spéciale qui protège contre les gerçures et les gelures.
Avant de courir, il faut préparer le corps et échauffer les muscles. Faites de l'exercice, des sauts et des étirements. Si vous habitez dans un immeuble à appartements, descendre les escaliers à un rythme rapide vous préparera à la course à venir.
Pendant que vous courez, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Une telle respiration empêchera l'hypothermie des poumons. Si cela est difficile pour vous, ralentissez.
Le jogging hivernal diffère de la course à pied à d'autres moments de l'année en ce sens que vous ne pouvez pas vous arrêter pendant celui-ci. Même si vous rencontrez des personnes que vous connaissez, ne les laissez pas vous bavarder. Le corps est chaud et l'air extérieur est froid, cette combinaison peut facilement provoquer un rhume.
Lorsque vous rentrez de votre course, prenez une douche et séchez-vous. Si le corps est pris de frissons, faites quelques exercices simples (flexion, marche, etc.). Prenez un thé chaud et complimentez-vous.
Précautions
La durée de l'entraînement dépend de la température extérieure. Plus il fait froid à l'extérieur de la fenêtre, plus la course est courte. Il est déconseillé aux débutants de sortir courir à des températures inférieures à 15°C.
Lorsque vous choisissez un endroit pour faire du jogging, évitez les routes enneigées. Sur la neige glissante, il y a de fortes chances de glisser et de se tordre le pied. Allez dans un parc avec des chemins dégagés ou dans un stade.
Courir en hiver est contre-indiqué en présence de rhumes ou de maladies respiratoires, même sous une forme bénigne. Rien de grave ne se produira si vous manquez une semaine de cours, mais les complications de la maladie peuvent être évitées.
Si vous n'avez jamais fait de jogging auparavant, commencez à habituer votre corps à l'entraînement avant l'arrivée du froid, par exemple à l'automne. Une diminution progressive de la température de l'air ne deviendra pas stressante pour vous.
