Le jogging est un excellent moyen de garder la forme. De nombreux athlètes, lorsque le froid s'installe, arrêtent de courir, invoquant le froid, mais vous ne devriez pas le faire, car le jogging hivernal est également très utile.
La course à pied est une partie importante de la vie sportive. Il a un effet positif sur les muscles, augmente l'endurance et maintient le corps en bonne forme. Cependant, qu'en est-il de ce problème en hiver? L'arrêt de l'entraînement n'est pas la meilleure option, car la course à pied en hiver est également utile, mais pour ne pas provoquer d'hypothermie et de maladie, la course à pied en hiver doit être abordée judicieusement.
Certaines personnes transfèrent l'entraînement au gymnase, mais tout le monde n'a pas cette opportunité, et l'entraînement à l'air frais est plus utile.
La première chose que le jogging hivernal apporte au corps est un bon conditionnement. Ceux qui font de l'exercice toute l'année sont plus résistants aux maladies et plus à l'aise avec les températures extrêmes possibles.
Avant de commencer votre course hivernale, il est important de s'assurer qu'elle ne nuit pas à votre corps. Cela est particulièrement vrai pour les maladies respiratoires, car elles sont à risque en premier lieu.
En cas de fortes gelées, il est préférable de sauter une course, car même un organisme très robuste et endurci ne peut pas le supporter.
Un autre point important est de choisir les bons vêtements de course. Il vaut la peine de choisir un équipement pour que vous vous sentiez à l'aise lorsque vous courez, ni chaud ni froid. Il n'est pas recommandé de porter beaucoup de vêtements, car cela augmentera la transpiration, ce qui enlève une chaleur précieuse au corps, ce qui permet d'obtenir une hypothermie du corps. Il est préférable d'utiliser un survêtement spécial et des sous-vêtements chauds. Ou choisissez des vêtements fabriqués à partir de tissus naturels.
Les baskets doivent être choisies avec une semelle antigel, bien amortie. Il est important que la semelle ne glisse pas, sinon cela peut entraîner des blessures.
N'abandonnez pas les chapeaux. Vous pouvez porter à la fois un chapeau ordinaire et un pansement chaud pour protéger votre whisky de l'hypothermie.
Les subtilités de la course à pied
Il vaut la peine de calculer l'entraînement en tenant compte des conditions météorologiques, s'il fait plus froid, vous n'avez pas besoin d'être zélé et de continuer obstinément, cela peut donner un résultat négatif.
- Respirez par le nez. Il est important d'essayer de garder le rythme afin de ne pas avoir à respirer par la bouche. Si cela ne fonctionne pas, il vaut la peine de vous familiariser avec des techniques de respiration spéciales. Ils vous aideront à contrôler votre respiration, ce qui facilitera un peu la course à pied.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser des crèmes spéciales pour protéger la peau du froid.
- Si possible, choisissez un endroit pour vous entraîner loin des espaces bondés.
- En hiver, il est recommandé de courir pendant la journée.
- Au moindre malaise et malaise, vous devez arrêter l'entraînement jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli.
Avantages d'une course hivernale:
- bon durcissement du corps;
- renforcer le système immunitaire;
- bénéfice pour le système respiratoire;
- renforcer les muscles;
- renforcement de la volonté.
Inconvénients d'une course hivernale:
- la capacité d'attraper un rhume ou une engelure;
- il y a une forte probabilité de blessure grave;
- les activités irrégulières ne seront pas bénéfiques.
Le jogging d'hiver est très utile, mais cela ne vaut la peine de faire du sport qu'avec une préparation minutieuse.
