En termes d'orientation, l'entraînement en force est divisé en ceux qui visent à gagner de la masse musculaire et à augmenter la force et ceux qui visent à réduire la graisse corporelle et à augmenter l'endurance en tant que qualité. La plupart des athlètes novices agissent sur le principe du "plus, mieux", surmenant ainsi les muscles et ralentissant considérablement le processus de croissance musculaire. Il existe quelques principes de base de la prise de masse qui doivent être suivis de près pour obtenir une croissance musculaire dans un laps de temps déterminé.
Nécessaire
abonnement au gymnase
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, faites attention au nombre de répétitions, de séries et aussi aux poids que vous utilisez. Les entraînements doivent être strictement systématisés, l'exercice maximal absolu pour un groupe musculaire est de trois exercices, les approches dans un exercice - six, les répétitions dans une approche - douze. Votre poids de travail doit être de soixante ou soixante-dix pour cent du maximum.
Étape 2
Le nombre minimum d'exercices par groupe musculaire est de un, le nombre d'approches est de trois, le nombre de répétitions dans l'approche est de quatre. Tout écart par rapport à ces limites décrites dans ces deux étapes entraînera soit un surentraînement, soit n'apportera aucun résultat.
Étape 3
Mangez vigoureusement pendant la période de prise de poids. N'oubliez pas que si vous manquez de protéines, elles proviendront des muscles - au lieu d'augmenter la masse musculaire lors de charges élevées, votre corps les détruira.
Étape 4
Utilisez la nutrition sportive aussi bien que la normale. La nutrition sportive est un concentré de substances nécessaires à la prise de masse, mais une alimentation saine est nécessaire pour un métabolisme normal. Dans le même temps, les aliments ordinaires ne contiennent pas une concentration aussi élevée de protéines et de glucides sans mélange de matières grasses.
Étape 5
Dormez suffisamment et reposez-vous entre les entraînements pendant au moins une journée. Votre sommeil quotidien ne doit pas être inférieur à huit heures. Si vous suivez ces directives, vos muscles auront suffisamment de temps pour récupérer, sinon vous n'obtiendrez pas une croissance musculaire rapide.
