Une réaction est la réponse du corps à un stimulus externe. Une bonne réaction est nécessaire pour de nombreux athlètes: coureurs, boxeurs, joueurs de tennis, sprinteurs et autres. La vitesse de réaction joue un rôle important dans des situations non standard, par exemple, lors d'une attaque soudaine dans la rue. Il comporte deux périodes principales: latente et motrice. Le temps de réponse latent dépend de la vitesse des processus nerveux. Elle est due à 80% à l'hérédité et ne se prête presque pas au développement. La réduction du temps de réponse passe par l'augmentation de la vitesse de prise de décision et d'actions motrices.
Instructions
Étape 1
Vous pouvez accélérer vos réactions avec des exercices spécialisés et structurés au plus près de votre sport. Le choix des exercices dépend aussi du type de réaction: au toucher, à l'ouïe, à la vision. Les sprinteurs ont besoin d'une réaction rapide à un tir de fusée éclairante. La réponse au signal sonore sera le début de la course de distance. Les représentants des sports d'équipe nécessitent le développement d'une réaction visuelle. Le même joueur de tennis a besoin en une fraction de seconde non seulement d'évaluer la trajectoire, la force et la vitesse de la balle, mais aussi d'avoir le temps de riposter. Les lutteurs doivent réagir au toucher. Ils ont besoin à la fois de voir et de ressentir les actions de l'ennemi afin d'esquiver à temps et d'effectuer la réception offensive.
Étape 2
Entraînez la vitesse d'une réaction simple à un stimulus spécifique en utilisant plusieurs répétitions du même mouvement, en essayant d'atteindre la vitesse maximale à chaque répétition. Vous pouvez accélérer une réaction simple avec un exercice courant. Étirez votre main vers l'avant avec un bord de paume ouvert vers le sol. Le partenaire doit prendre une règle d'une longueur de 30 à 40 cm et la tenir avec l'extrémité vers le bas à 2 cm au-dessus de votre paume. Lorsqu'il lâche soudainement la règle, essayez de l'attraper le plus rapidement possible. Dans le même temps, l'avant-bras reste immobile. La vitesse de réaction est estimée par la distance parcourue par la règle.
Étape 3
Si vous devez développer une réaction complexe, choisissez des exercices dans lesquels différentes options d'action sont possibles. Le choix de l'action doit dépendre du type de signal externe. En combat singulier, cela ressemble à ceci: avec un coup de pied latéral de l'adversaire avec votre main, vous mettez un bloc avec votre main, et avec un coup de pied latéral inférieur, vous pliez votre jambe au niveau du genou. L'adversaire, s'il le souhaite, peut infliger à la fois plusieurs coups de poing d'affilée et plusieurs coups de pied, en utilisant diverses combinaisons de deux mouvements. Essayez de ne pas combiner plus de trois options pour différentes actions dans un exercice.
