Des hanches élancées et des muscles fessiers élastiques sont les aspirations de nombreuses filles. Cependant, les collations nocturnes, la prédominance des glucides dans l'alimentation, un mode de vie sédentaire entravent souvent le désir chéri de retrouver une silhouette idéale. Il existe un ensemble spécial d'exercices visant à réduire l'avant de la cuisse.
Nécessaire
- - haltères pesant 5-10 kg;
- - corde à sauter.
Instructions
Étape 1
Échauffez-vous avant de commencer votre entraînement de base. Cela aidera à augmenter la vitesse de transmission de l'influx nerveux, à augmenter le tonus du système nerveux, à améliorer l'efficacité et l'intensité de l'entraînement, à créer et à concentrer l'état d'esprit approprié pour l'entraînement en force, à accélérer le processus métabolique, à augmenter la dilatation capillaire et à prévenir les blessures.. Le temps de préchauffage moyen doit être d'au moins 10 minutes. Ce complexe peut inclure une variété de mouvements de rotation, d'exercices pour les jambes et les bras, la course légère, la corde à sauter, etc.
Étape 2
Pour le premier exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Répartissez les chaussettes sur les côtés. Prenez des haltères dans vos mains et placez-les le long du corps. Accroupissez-vous progressivement, en atteignant parallèlement aux cuisses. En expirant, revenez à la position de départ. Cet exercice brûle beaucoup de calories supplémentaires au niveau des cuisses et resserre efficacement tous les muscles des jambes. Répétez les squats pendant 3 à 5 minutes.
Étape 3
Le prochain exercice technique est très similaire au précédent. En atteignant le point de parallèle entre les hanches et le sol, il est nécessaire de faire un saut brusque vers le haut. Atterrissez ensuite doucement sur l'avant-pied. Attention: lors de la réalisation de l'exercice, vous ne devez pas étendre complètement vos genoux, et ne vous efforcez pas d'adopter la position d'un skieur (pieds volontairement parallèles). Ainsi, vous pourrez éliminer rapidement l'excès de graisse à l'avant de la cuisse. Répétez l'exercice pendant 3 à 5 minutes.
Étape 4
L'exercice suivant requiert un bon équilibre. Accroupissez-vous avec des haltères dans vos mains. Au point le plus bas (les cuisses sont parallèles à la surface du sol), transférez le poids sur la jambe droite et, en vous levant progressivement, prenez la cuisse gauche nettement vers la gauche et vers le haut. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice sur l'autre jambe. Ces mouvements renforcent tous les muscles des jambes, vous permettant de perdre du poids au niveau des cuisses. Répétez l'exercice pendant 3 à 5 minutes.
Étape 5
Pour cet exercice, allongez-vous sur un sol plat sur le côté droit. Prenez un haltère dans votre main gauche et placez-le le long du corps. Rétractez-vous lentement et soulevez votre hanche. Répétez l'exercice sur l'autre jambe. Faites-le pendant 3 à 5 minutes.
Étape 6
Courir avec une genouillère élevée réduit également efficacement le volume de l'avant de la cuisse. Tenez-vous droit et faites un petit jogging dans la pièce. Essayez de courir doucement sans vous cogner les pieds au sol. 2-3 minutes de course suffiront pour obtenir un résultat d'entraînement positif.
