Le métabolisme n'est rien de plus que la vitesse à laquelle les calories sont consommées par le corps humain. Plus une personne brûle des calories en mode automatique et rapidement, plus son métabolisme est élevé. Le métabolisme peut être accéléré si de nombreux facteurs sont pris en compte.
Charge intelligente
En règle générale, l'activité cérébrale est le facteur le moins important en termes d'accélération du métabolisme. En travaillant dans le domaine intellectuel, vous dépenserez 2 à 3 % de calories en plus provenant de votre métabolisme.
Mais si pendant l'activité intellectuelle il y a une sorte de tension nerveuse, le corps entre dans un régime stressant. Cela contribue au fait que le corps commence à dépenser déjà 11 à 19% de plus que la dépense calorique de base. Le stress est bien meilleur que l'activité cérébrale est capable d'influencer une augmentation de la fréquence cardiaque, et donc sur la dépense énergétique par unité de temps.
Assurer le contrôle de la température
Afin de maintenir une température corporelle de 36,6 degrés par temps froid, le corps doit dépenser une certaine quantité de calories. Les calories sont de l'énergie et l'énergie est convertie en chaleur. Plus la température ambiante est basse, plus les calories dépensées sont importantes.
Par exemple, lorsque vous faites de l'exercice sur un tapis roulant, ne vous enveloppez pas trop serré. Laissez votre corps se sentir un peu frais. Cela augmentera au moins légèrement votre métabolisme.
Utilisez cette propriété, prenez une douche de contraste. Dans ce cas, tout fonctionne selon le même principe, c'est-à-dire que le corps cède une grande quantité de calories pour la régulation constante de la température corporelle.
Repas
Lorsqu'une personne mange, son corps a besoin de dépenser des calories pour métaboliser les aliments. Il existe un schéma direct: lorsque vous consommez 50 g de protéines, vous dépensez 60 calories rien que pour son assimilation. La teneur en calories de 50 grammes est de 200 kcal, c'est-à-dire que les coûts énergétiques lors de la consommation de protéines augmentent de 30%. Alors que les aliments gras augmentent les déchets de 0 à 5 %, les aliments riches en glucides de 5 à 15 %.
Un régime protéiné s'accompagne presque toujours d'une perte de poids et d'une augmentation du métabolisme. Même si une femme enceinte est nourrie avec un régime riche en protéines, le bébé naîtra avec un pourcentage de graisse plus faible. De plus, il est né en meilleure santé.
Disponibilité de la formation
La présence d'un entraînement en force accélère le métabolisme non seulement pendant l'entraînement, mais également après celui-ci pendant 24 heures. Le taux métabolique sera augmenté de 10 à 12 pour cent. Vous vous êtes entraîné et pendant un autre jour, vous brûlerez plus de calories hors ligne.
Le cardio peut également accélérer votre métabolisme en augmentant votre fréquence cardiaque. Après tout, plus la valeur du pouls est élevée, plus le nombre de calories brûlées par unité de temps sera important.
Ainsi, augmenter le taux métabolique est une tâche très réelle. Prenez une douche de contraste, faites de l'exercice, augmentez le pourcentage de protéines dans votre alimentation. Ensemble, ces méthodes accéléreront considérablement votre dépense calorique quotidienne.
