Les abdominaux du milieu sont les muscles abdominaux qui forment la paroi abdominale, maintiennent et protègent les organes internes et façonnent également la posture de la personne. Il est assez difficile de pomper de tels muscles, cela prendra beaucoup de temps et d'efforts. Tout s'explique simplement: les muscles situés dans la zone de la presse médiane sont particulièrement robustes. Ainsi, chacun de vos entraînements devrait contenir beaucoup d'exercices.
Instructions
Étape 1
Entraînez-vous à la maison si la salle de gym n'est pas disponible. Voici le premier exercice: d'abord, prenez une position couchée, joignez les deux mains derrière votre tête et assurez-vous de plier vos jambes au niveau des genoux. Ensuite, essayez de soulever le haut de votre corps de manière à ce que vos coudes touchent vos genoux à chaque fois. Lors des premiers entraînements, cinq à huit exercices suffiront. N'augmentez leur nombre que progressivement, amenez-les à 10 ou 15, puis à 30, 40, et ainsi de suite. Mais en aucun cas, ne prenez pas trop de charge à la fois. Sinon, vous courez le risque de n'obtenir qu'un étirement musculaire au lieu d'une pression moyenne de soulagement (et c'est au mieux).
Étape 2
Faites vos entraînements régulièrement, car il est beaucoup plus efficace d'en faire un peu, mais en revanche, que d'entreprendre une soixantaine d'exercices qui n'ont pas été terminés à temps. Au fil du temps, accélérez le rythme de vos entraînements: chaque approche doit idéalement être réalisée en une minute.
Étape 3
Faites un autre exercice: reprenez la position couchée, commencez à lever simultanément les deux jambes pour qu'elles soient finalement strictement debout. Soit dit en passant, cette technique vous permet de gonfler divers muscles abdominaux (inférieurs, moyens et supérieurs). Pour de meilleurs résultats, ramenez vos jambes à la position de départ aussi lentement que possible sans vous presser. Répétez l'exercice environ 8 à 10 fois dans chaque série. Chaque leçon devrait inclure au moins deux ou trois de ces approches.
Étape 4
Allongez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre tête et verrouillez-les ensemble. Ensuite, essayez de plier les genoux et de relever le dos en même temps. Vous devez atteindre vos genoux avec vos coudes (vous pouvez aussi en travers, c'est-à-dire toucher votre genou droit avec votre coude gauche, puis vice versa). Cet exercice développe, en plus de la presse médiane, également les muscles latéraux de la taille. Faites-le au moins 10 fois.
