Les abdos et les fesses sont les parties du corps les plus problématiques. Ils sont les plus sensibles aux changements associés à de fortes fluctuations de poids, à une diminution naturelle de la production de collagène et à d'autres processus. Afin de redonner un aspect attrayant à ces lieux, il convient de se tourner vers l'exercice physique.
Instructions
Étape 1
Commencez par la presse. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, mettez vos mains derrière votre tête. Soulevez votre tronc en utilisant les muscles abdominaux, sans forcer votre cou et votre dos. Remontez en expirant, inspirez en revenant à la position de départ. Vous pouvez compliquer cet exercice avec un haltère. Prenez-le à deux mains et tenez-le près de votre poitrine pendant que vous jouez.
Étape 2
À partir de la même position de départ, soulevez le corps en touchant le coude au genou opposé. Ce faisant, vous pouvez soit lever votre genou vers votre coude, soit laisser vos pieds au sol.
Étape 3
Allongez-vous sur le sol, placez vos mains sous vos fesses, soulevez vos jambes droites à quatre-vingt-dix degrés. En expirant, abaissez vos jambes, mais ne touchez pas le sol. Remettez-les ensuite en haut.
Étape 4
Allongé sur le sol, levez vos jambes alternativement jusqu'à quatre-vingt-dix degrés, en les touchant du bout des doigts.
Étape 5
Passez aux fesses. Appuyez-vous sur vos avant-bras et vos genoux avec vos coudes sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. A partir de cette position, soulevez votre jambe, sans la plier au niveau du genou, à la hauteur du bassin. Menu déroulant. Pendant l'exécution, gardez votre dos et vos abdos en tension, votre corps ne doit pas se plier.
Étape 6
Placez vos pieds à la largeur des épaules et étendez vos bras vers l'avant. Redressez votre dos et vos épaules. Pliez vos jambes tout en poussant votre bassin vers l'arrière et votre torse vers l'avant. Revenez à la position de départ. Laissez vos genoux sur vos chevilles et n'abaissez pas vos fesses en dessous.
Étape 7
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, placez vos mains le long du corps. Soulevez votre bassin et à partir de cette position, soulevez alternativement vos jambes du sol en les redressant.
