Des obliques forts aident à façonner un ventre plat et une belle taille. Vous pouvez les gonfler en quelques semaines si vous effectuez une simple série d'exercices. Faites de l'exercice quotidiennement une heure avant les repas ou une heure et demie après les repas.
Exercices pour les muscles obliques internes de l'abdomen
Placez-vous devant un grand miroir afin de bien voir vos mouvements pendant l'exercice. Serrez votre région pelvienne en la verrouillant en place. Tirez le corps vers la droite, tandis que les muscles abdominaux se resserreront autant que possible. Revenez à la position de départ. Étirez le haut de votre corps vers la gauche. Faites l'exercice 12 à 15 fois.
Pliez légèrement vos bras au niveau des coudes et faites pivoter le corps vers la droite et la gauche. Surveillez la position des hanches, elles doivent être fixées au même endroit, sinon la charge sur les muscles abdominaux obliques sera faible. Tournez pendant deux minutes.
Placez vos paumes sur vos hanches et faites des mouvements circulaires vers la droite avec votre corps. Dans le même temps, gardez à nouveau le bassin fixé. Faites 20 rotations, puis changez de direction. Lors de l'exercice, ne tirez pas trop le corps en arrière, sinon vous pourriez endommager la colonne vertébrale.
Levez votre main droite, placez votre paume gauche sur la taille. En expirant, pliez votre corps vers la gauche, inspirez et redressez-vous. Faites 19 répétitions supplémentaires. Puis échangez vos mains et penchez-vous vers la droite.
Tenez-vous droit avec vos mains devant votre poitrine. En expirant, inclinez votre corps vers l'avant et étirez votre main droite. En inspirant, levez-vous. Au prochain virage, étendez votre bras gauche devant vous. Effectuez 20 virages.
La situation est la même. En expirant, soulevez votre jambe gauche au-dessus du sol tout en étirant votre coude droit vers le genou. Lorsque vous inspirez, remettez votre pied au sol. Répétez l'exercice avec le genou droit et le coude gauche. Effectuez 20 séries pour chaque option.
Asseyez-vous avec vos genoux pliés et vos bras croisés sur votre poitrine. En expirant, tournez votre corps vers la gauche et étirez votre coude droit vers votre genou gauche. En inspirant, redressez le corps. Ensuite, tournez vers la droite et touchez votre coude gauche avec votre genou droit. Faites l'exercice 30 fois.
Exercices pour les muscles abdominaux obliques externes
Allongez-vous sur le dos, baissez les bras, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol. En expirant, soulevez le corps, étirez votre menton jusqu'à la base du cou. Essayez d'atteindre avec les doigts de votre main gauche le pied du même nom. Retournez au centre. Suivez ensuite le même mouvement vers la droite. Respirez uniformément tout en vous balançant. Faites l'exercice pendant une minute. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous au sol.
Levez vos mains, soulevez vos pieds du sol. En expirant, tournez en pointant les deux genoux vers la gauche et déplacez vos bras vers la droite. Pendant que vous inspirez, ramenez vos mains et vos genoux au centre. Déplacez ensuite vos jambes vers la droite et vos bras vers la gauche du corps. Effectuez 10 torsions dans les deux versions.
