Un ventre tonique et l'absence de dépôts graisseux au niveau de la taille sont un rêve non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes. Pour atteindre votre objectif, vous devez régulièrement pomper les abdominaux et les muscles abdominaux obliques. Entraînez-vous au moins 3 fois par semaine, puis des obliques forts vous permettront d'être fier de vos propres réalisations.
Il est nécessaire
Haltères pesant de 0,5 kg à 5 kg
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains à la taille. Penchez-vous en avant, effectuez des mouvements circulaires en décrivant l'amplitude maximale autour de votre axe. Répétez l'exercice 10 fois dans chaque direction.
Étape 2
Tenez-vous droit, prenez des haltères, abaissez vos bras le long de votre corps. En expirant, inclinez le haut de votre corps vers la droite autant que possible. En inspirant, revenez à la position de départ. Avec la prochaine expiration, abaissez-vous vers la gauche. Répétez l'exercice 20 fois dans chaque direction.
Étape 3
Tenez-vous droit avec vos paumes sur vos épaules. En inspirant, tournez la taille vers la droite, en expirant, revenez. Répétez la torsion vers la gauche. Faites l'exercice 20 fois dans chaque direction.
Étape 4
Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. En expirant, contractez vos abdominaux, soulevez le haut de votre corps et atteignez votre coude gauche jusqu'à votre genou droit. En inspirant, revenez à la position de départ. Avec la prochaine expiration, levez-vous et touchez votre coude droit au genou gauche. Répétez l'exercice 20 fois dans chaque direction.
Étape 5
Allongez-vous sur le dos, écartez les bras sur les côtés, soulevez vos jambes droites. En expirant, abaissez vos jambes au sol à droite, tout en inspirant, soulevez à nouveau vos jambes. Répétez l'exercice 20 fois dans chaque direction.
Étape 6
Tenez-vous droit, prenez des haltères dans vos mains, pliez les coudes et appuyez-les contre votre corps. En expirant, levez votre main droite au-dessus de votre tête, penchez-vous vers la gauche. Avec une inspiration, revenez à la position de départ. À l'expiration suivante, penchez-vous exactement vers la droite, levez la main gauche au-dessus de la tête. Faites 20 coudes de chaque côté.
