Dans un sport tel que la musculation, il est souvent nécessaire de sécher juste avant la compétition afin d'apparaître à la compétition sous la forme la plus esthétique et la plus en forme. Après tout, la place que prendra l'athlète en dépend.
Concept de séchage
Le séchage est créé précisément pour que l'athlète puisse exposer sa masse musculaire, qu'il a acquise pendant l'entraînement et la nutrition à la masse. Naturellement, si cette période de gain musculaire n'était pas là, alors il n'y a rien à exposer.
Le séchage est divisé en trois éléments: régime, exercice et médicaments. Chacun d'eux joue un grand rôle. L'absence d'un des points peut conduire au fait que vous n'obtiendrez pas le résultat.
Régime
Lors du séchage des repas, il est important de préserver la masse musculaire et d'éliminer les graisses. Par conséquent, ils augmentent la quantité de protéines dans l'alimentation et réduisent les glucides.
La perte musculaire peut être due à des charges d'entraînement inadéquates lorsque la quantité de glucides dans l'alimentation est très faible. Pour cette raison, le corps est plus difficile à tolérer l'activité physique. S'il y a un manque de protéines dans l'alimentation, une destruction musculaire se produira.
Règles de base pour le séchage des aliments:
1. rejet progressif des glucides;
2. augmenter la quantité de protéines dans l'alimentation;
3. manque de sel dans les aliments.
Au début, le régime principal se compose de légumes, de fromage faible en gras, de kéfir et de fromage cottage faible en gras, ainsi que de pas plus de deux pommes par jour. Une petite quantité de céréales dans l'alimentation est autorisée.
Au deuxième stade, après 7 à 10 jours de séchage, il y a une diminution progressive des céréales et un rejet des fruits.
La troisième étape commence par l'absence totale de fruits et de céréales dans l'alimentation après le déjeuner, mais les aliments protéinés sont conservés. Cette étape commence les jours 18-25.
La quatrième et dernière étape est le rejet de tout sauf des légumes et des aliments protéinés. À la fin, les produits laitiers ont également disparu.
L'utilisation de divers médicaments tels que les vitamines, les minéraux et les médicaments qui facilitent la digestion est fortement encouragée.
Entraînement
Tout est simple ici. Il est nécessaire de réduire le temps d'entraînement et de combiner les exercices en supersets.
Cependant, trouver l'entraînement parfait est impossible. Chaque athlète a son propre programme spécial et il est sélectionné en fonction de l'état du corps et de ses caractéristiques. À cet égard, seul un entraîneur professionnel aidera, qui veillera à ce que l'athlète ne brûle pas de muscle en plus de la graisse.
Le retrait de l'eau
Au cours de la troisième semaine de séchage, vous pouvez penser à retirer l'eau du corps pour indiquer le soulagement.
Le processus de retrait est divisé en deux étapes - préparatoire et principale.
L'étape préparatoire est la consommation d'eau deux fois plus élevée que la norme, de sorte que le corps l'élimine vigoureusement.
Au stade principal, l'athlète réduit fortement la quantité d'eau consommée, mais le corps ne s'en rend pas encore compte et enlève tout autant et rapidement. Certains athlètes utilisent des diurétiques pour cela, mais cela a ses propres risques de gaspillage du corps et de problèmes rénaux.
Dans tous les cas, il est nécessaire de contrôler strictement le processus de séchage afin d'éviter des problèmes de santé.
