Parfois, un athlète a un besoin urgent de perdre quelques kilos avant une performance importante. Soit il gagne plus que nécessaire pendant l'intersaison, soit il ne se qualifie tout simplement pas pour sa catégorie de poids. Quoi qu'il en soit, il existe d'excellentes façons de perdre du poids avant une compétition.
Nécessaire
- - vêtements chauds;
- - corde à sauter;
- - escalier à 9 étages;
- - sac de boxe;
- - gants;
- - une baignoire.
Instructions
Étape 1
Corde à sauter. Mettez des vêtements d'hiver chauds: un pantalon, un pull et un chapeau. Il est préférable de retirer le tissu en coton pour absorber la transpiration. Prenez une corde et sautez pendant environ 2 minutes. Augmentez votre temps d'entraînement d'une demi-minute chaque jour. Avec ce schéma, vous pouvez marcher jusqu'à 15 minutes en 1 mois. Après 30 jours supplémentaires d'un tel entraînement, vous verrez clairement combien vous avez perdu du poids. Il est très important d'augmenter constamment le temps et de ne pas manquer une seule séance d'entraînement. Malgré le fait que ce sera assez difficile à faire, mais l'effet vous plaira !
Étape 2
Montez les escaliers. Si vous habitez dans un immeuble à plusieurs étages, rendez-vous sur le site en tenue de sport. Descendez et montez au 9ème étage. Pendant que nous faisons tout à pied. En conséquence, vous devez faire 7 entraînements par semaine, c'est-à-dire une montée et une descente par jour. Au cours de la deuxième semaine, nous avons déjà effectué deux visites de ce type. Puis, après une autre semaine, augmentez le nombre à 3 descentes et montées. Et ainsi continuer pendant un mois. Le résultat ne se fera pas attendre, la réduction de poids avant la compétition est garantie !
Étape 3
Frappez la poire. Cet exercice est l'un des plus efficaces pour la coupe de masse. Il est peu probable que vous voyiez jamais un boxeur trop gros. Il n'y a pratiquement pas de telles personnes. Pratiquez différents types de coups de poing, de coups de pied, de coudes. Frappez la poire pendant environ une demi-heure par jour. Le résultat d'une telle formation vous étonnera tout simplement ! De plus, les compétences de frappe d'autodéfense ne seront pas superflues pour vous. Il est conseillé aux femmes de porter des gants pour éviter de s'abîmer les mains.
Étape 4
Allez aux bains publics 1 à 2 fois par semaine. Le sens d'une telle procédure est plus évident s'il reste environ 15 à 30 jours avant la compétition. Pour un aller au bain, vous pouvez perdre 1 à 3 kg. Il est préférable de lui rendre visite le samedi, c'est-à-dire Une fois par semaine. De cette façon, vous n'étirez pas trop votre cœur. Mais si vous avez encore besoin de perdre plus et plus vite, prenez-en un jour de plus dans la semaine. En conséquence, vous pourrez perdre 4 à 8 kg par mois.
