Pour se préparer aux compétitions sportives, il est nécessaire de manger de manière à ce que le corps puisse stocker une quantité suffisante d'énergie, qu'il "brûlera" au cours d'une activité physique active. Pour que cela soit possible, l'athlète doit formuler un régime alimentaire correct et le respecter scrupuleusement.
Instructions
Étape 1
Pour convertir les graisses en glucose pour la production d'énergie, le corps a besoin de suffisamment d'oxygène et de glucides. Son endurance sera principalement déterminée par la quantité de glycogène contenue dans les muscles et le foie - lorsque ses réserves disparaissent, une personne commence à ressentir des frissons, une faiblesse et des vertiges. Pour éviter cela, assurez-vous de manger des aliments riches en glucides avant la compétition.
Étape 2
Lorsque le corps reçoit la quantité d'oxygène requise, le foie convertit l'acide lactique en carburant supplémentaire. Cependant, lorsque ses capacités physiques sont dépassées, le foie ne peut plus satisfaire tous les besoins énergétiques de l'organisme, ce qui entraîne l'accumulation d'acide lactique dans les muscles et l'apparition de sensations douloureuses, obligeant le sportif à arrêter l'exercice.
Étape 3
Avant la compétition, vous devez introduire dans votre alimentation des pommes de terre, du pain complet, du riz et des sauces. Il est nécessaire de réduire la quantité de graisses et d'épices consommées, qui entravent le processus de digestion et contribuent au développement de la dyspepsie des légumineuses. Vous devez également minimiser la consommation de fibres sous forme de salades de fruits et légumes frais la veille de la compétition, car cela peut entraîner une indigestion.
Étape 4
De plus, vous devez exclure de votre alimentation les saucisses et les aliments très salés, ce qui entraînera la soif - et l'utilisation d'une quantité accrue de liquide ralentira les mouvements de l'athlète et le rendra plus lourd. Pour éviter cela, vous devez mettre une petite quantité de sel dans les aliments lors de la cuisson, ce qui protégera le corps des coups de chaleur, mais ne retiendra pas le liquide. La dernière collation doit avoir lieu quatre heures avant le début de la compétition, mais pas plus tard - sinon, les aliments non digérés peuvent provoquer des nausées, des douleurs au côté, provoquées par les gaz accumulés dans les intestins. De nombreux athlètes sont nerveux avant la compétition et souffrent donc d'un manque d'appétit, ne prenant pas de nourriture même cinq ou six heures avant leur départ, ce qui affecte également négativement l'endurance du corps.
