Une large poitrine masculine est associée au courage et à la force, et une grande femme à la beauté et à la sexualité. Par conséquent, les hommes et les femmes s'efforcent d'augmenter leurs seins en volume grâce à l'activité physique. Il est recommandé d'entraîner les muscles pectoraux au moins 3 fois par semaine, en augmentant le nombre d'approches à chaque fois.
Nécessaire
Haltères pesant de 0,5 à 5 kg
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, des haltères dans les mains. Levez les mains au niveau de la poitrine, paumes face à face. Pendant que vous inspirez, écartez vos bras sur les côtés, ouvrez votre poitrine. En expirant, rapprochez vos mains. Faites 3 séries de 20 à 25 répétitions.
Étape 2
Allongez-vous sur le ventre, posez vos orteils sur le sol, placez vos paumes juste sous vos épaules. Pendant que vous inspirez, montez au-dessus du sol en position de planche. Maintenez la position pendant 3 minutes. Pour renforcer l'effet, soulevez alternativement la jambe droite puis la jambe gauche vers le haut. Avec une expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 2 fois de plus.
Étape 3
Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes, placez vos mains perpendiculairement au sol. Pendant que vous inspirez, prenez la position de la planche en soulevant votre corps. Maintenez l'équilibre uniquement sur les paumes et les talons. En expirant, pliez légèrement les coudes, tout en inspirant, redressez-les. Répétez la flexion-extension 20 à 25 fois. Allongez-vous ensuite sur le sol et détendez-vous.
Étape 4
Allongez-vous sur le ventre, placez vos paumes sous vos épaules, mettez vos pieds sur vos genoux. Pendant que vous inspirez, prenez la position de la planche. En expirant, pliez les coudes et amenez votre poitrine le plus bas possible vers le sol, mais ne la touchez pas. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de la planche. Faites 15 à 20 pompes. S'il ne vous est pas difficile de faire des pompes dans cette position, placez vos jambes sur une sorte d'élévation (banc, canapé, etc.).
Étape 5
Renforce et développe parfaitement les muscles de la poitrine en boxe. Pour ce faire, vous n'avez pas à vous battre avec un adversaire en direct, il vous suffit de vous entraîner sur la poire. Aussi, ne manquez pas l'occasion de nager, ainsi vous renforcerez non seulement vos muscles pectoraux, mais développerez également vos poumons.
