Parfois, la nature semble injuste envers les femmes. À quelqu'un, elle donne un buste de la troisième taille et à quelqu'un - un "malheureux". Calmer! Il existe des exercices spéciaux pour l'augmentation mammaire qui peuvent remplacer la chirurgie.
Instructions
Étape 1
L'exercice le plus simple consiste à serrer les paumes au niveau de la poitrine. Peut être fait debout ou assis. Fermez le bout des doigts des deux mains, en écartant les coudes sur les côtés et en tournant vos pouces vers votre poitrine. En expirant, reposez fermement vos doigts l'un contre l'autre. Répétez les étapes pendant une minute.
Étape 2
Pour agrandir les glandes mammaires avec l'exercice, vous n'avez pas besoin de passer une journée au gymnase et de transporter de l'équipement lourd. Il est tout à fait possible de s'en sortir avec des étapes simples mais efficaces. Debout à pleine hauteur, redressez votre dos et levez un bras tendu. Sans forcer vos muscles, en expirant, enroulez votre main derrière votre tête. Inspirez et essayez de déplacer votre main encore plus loin derrière votre dos. Le coude est droit en tout temps. Répétez l'exercice avec l'autre main.
Étape 3
Faites une série d'exercices régulièrement. Par exemple, chaque jour, vous devez faire des pompes - d'abord depuis le mur, puis depuis une chaise ou un canapé, puis depuis le sol en mettant l'accent sur vos genoux, puis depuis un support allongé. Au fur et à mesure que les muscles pectoraux se renforcent, le buste augmentera progressivement.
Étape 4
De nombreux exercices d'augmentation mammaire sont basés sur une alternance de mouvements rapides et lents. Placez une chaise devant vous, posez vos paumes sur les bords du siège et étendez une jambe parallèlement au sol. La colonne vertébrale, la tête et la jambe doivent être alignées. En expirant, abaissez-vous lentement face au siège, en pliant les coudes. En inspirant, revenez rapidement à la position de départ.
Étape 5
Prenez une position de planche latérale - posez votre avant-bras et l'extérieur de votre pied sur le sol, en étirant votre corps parallèlement au sol afin que votre colonne vertébrale soit droite. Étendez votre main supérieure vers le plafond. Effectuez des torsions lentes, en abaissant votre main au sol et en tournant en même temps la crête de votre poitrine.
Étape 6
À la maison, vous devez constamment entraîner les muscles pectoraux avec les exercices suivants. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes à angle droit et appuyez vos pieds contre la surface. Le corps et le devant des cuisses doivent également être à un angle de 90 degrés. Fermez le bout des doigts et touchez le sol à gauche ou à droite des fesses, sans ouvrir les mains.
Étape 7
Sautez en écartant les jambes plus large que vos épaules et en tapant des mains au-dessus de votre tête. Gardez vos genoux et vos coudes droits en tout temps.
Étape 8
Allongez-vous sur le ventre avec vos bras tendus derrière votre dos et vos doigts entrelacés. Pendant que vous inspirez, soulevez vos épaules et votre poitrine aussi haut que possible, en étirant vos bras vers le haut. En expirant, abaissez-vous lentement au sol. Ces exercices simples vous aideront à agrandir vos seins sans chirurgie et à augmenter la masse musculaire.
