La beauté de la poitrine a toujours inquiété les femmes. La jeunesse aide à garder cette partie du corps ferme et tonique. Mais nourrir un enfant, un mode de vie malsain, le stress conduisent au fait que le sein devient flasque et flasque. L'exercice qui affecte les muscles pectoraux aidera à resserrer le buste. Faites l'entraînement musculaire ci-dessous tous les jours et vous remarquerez comment vos seins se soulèvent et prennent une forme séduisante.
Instructions
Étape 1
Prenez les haltères qui vous conviennent. Par exemple, vous ne devez pas vous entraîner avec une charge de 2 à 5 kg, si vous êtes débutant, limitez votre poids à 1,5 kg. Tenez-vous droit, les bras vers le bas, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, levez vos bras sur les côtés, pendant que vous expirez, abaissez-les à nouveau. Faites 20 répétitions.
Étape 2
Tendez vos bras devant vous. Pendant que vous inspirez, écartez vos bras sur les côtés, en essayant de les garder parallèles au sol. Réunissez-vous avec une expiration. Répétez l'exercice au moins 20 fois.
Étape 3
Étirez vos bras sur les côtés. Faites-les sauter de haut en bas pendant 1, 5 minutes, puis, avec une expiration, abaissez vos bras le long de votre corps et reposez-vous. Tendez vos bras devant vous et répétez les mouvements élastiques pendant la même période de temps.
Étape 4
Pliez vos coudes pour que vos épaules soient parallèles au sol. En inspirant, écartez les bras sur les côtés, en expirant, remettez-les dans leur position initiale. Faites 20 répétitions.
Étape 5
Asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons, pliez vos mains en prière devant votre poitrine. En expirant, appuyez vos mains l'une contre l'autre, maintenez la tension pendant 6 secondes. Tout en inspirant, détendez les muscles de vos bras et reposez-vous pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
Étape 6
Tenez-vous droit, écartez les jambes le plus possible, abaissez vos bras le long de votre corps. Avec une expiration, pliez les articulations de la hanche, placez vos mains devant vous. Placez votre poids complètement sur vos mains. Avec une expiration, pliez les coudes, amenez votre poitrine au sol. Redressez vos bras pendant que vous inspirez. Faites 10 à 15 pompes. En vous appuyant sur vos mains, rapprochez vos jambes, puis en inspirant par le dos arrondi, soulevez le corps.
Étape 7
Asseyez-vous avec les genoux pliés, les paumes près des hanches. Pendant que vous inspirez, soulevez vos hanches et adoptez une posture semblable à une chaise: vos bras et vos jambes sont perpendiculaires au sol, et vos hanches et votre corps sont parallèles. Fixez cette position pendant 1 minute. En expirant, abaissez vos hanches au sol. Répétez cet exercice 2 fois de plus.
