Avec le début de la saison hivernale et l'apparition du verglas, le nombre de demandes d'aide médicale des citoyens augmente considérablement. Dans ce cas, la principale raison pour laquelle des fractures et des luxations sont obtenues est l'incapacité de tomber correctement.
La capacité de tomber correctement peut faire un bon travail dans une variété de situations. Apprendre la technique d'une chute compétente n'est pas assez facile, cela prendra beaucoup de temps. Le principal défi consiste à apprendre au corps à travailler spontanément, à réagir correctement dans une situation qui évolue rapidement. C'est une chose quand on tombe sur un tapis moelleux dans la salle de gym, après s'être préparé et groupé à l'avance. Et il en est tout autre lorsque la chute devient complètement inattendue. Vous devriez commencer à apprendre à tomber dans le gymnase, en étalant un tapis doux. Alternativement, pendant la saison chaude, vous pouvez pratiquer à l'extérieur, sur de l'herbe douce. Le premier exercice est le suivant: à partir d'une position accroupie (les mains devant la poitrine), roulez doucement sur le dos. Au moment où les omoplates touchent le sol, frappez vos paumes dessus, vos bras sont légèrement tendus sur les côtés. Plus la chute est forte, plus le coton est actif. Cette action renforce la capacité d'auto-assurage. Deuxième exercice: tomber sur le côté. Accroupi, tomber alternativement à gauche et à droite. En tombant vers la gauche, frappez au sol avec votre main gauche uniquement, en tombant vers la droite, utilisez votre droite. Faites attention au fait que la main n'est pas rigidement substituée sous le corps en chute, n'essaye pas de l'arrêter, c'est un chemin direct vers les blessures. Accroupi, étirez les bras devant vous, légèrement pliés aux coudes, puis tombez sur le côté - par exemple, vers la droite. Vous tombez sur le côté droit, tandis que votre main droite heurte le sol, prenant une partie du poids de votre corps. En même temps, la main est devant vous, et non sous le corps, ce moment est très important. Au moment de la chute, la main gauche touche le sol devant l'épaule droite, prenant également une partie du poids. Avec un peu de pratique, vous pouvez saisir les tenants et aboutissants du bon style d'automne. Le troisième exercice: un roulis vers l'avant au-dessus de la tête. Accroupissez-vous, puis balancez-vous doucement vers l'avant, touchez le sol avec vos paumes et faites un saut périlleux. Au moment où votre dos touche le sol, frappez le sol avec deux paumes en effectuant un auto-assurage. Quatrième exercice: saut périlleux par-dessus l'épaule. C'est l'un des principaux exercices, sa maîtrise donne un très large éventail de compétences pour une chute correcte. Il est similaire au précédent, mais le roulis s'effectue sur l'épaule droite (gauche). Lorsque vous faites cet exercice, il est important d'apprendre à tenir vos mains correctement. Le roulement sur l'épaule droite s'effectue de la manière suivante: accroupissez-vous (vous pouvez vous appuyer sur un genou), touchez le sol devant vous avec vos mains. Dans ce cas, la paume droite est devant, la gauche derrière. Les doigts de la paume droite sont dirigés vers la gauche, c'est-à-dire qu'ils sont tournés sur le côté (le pouce vous fait face). La paume gauche est tournée de la même manière, mais vers la droite. Avec vos paumes correctement positionnées, roulez vers l'avant, tandis que le rouleau longe l'épaule droite. A la fin du tonneau, auto-assurage. Lors de la pratique de l'exercice, il est important d'obtenir un roulement doux, continu et doux. Il est préférable de commencer l'exercice debout sur le genou gauche. Au fur et à mesure que vous pratiquez l'exercice, augmentez l'inertie du saut périlleux pour qu'il suffise d'entrer dans la même position sur le genou. Le développement ultérieur de la capacité de chute est réduit à une augmentation de la hauteur de chute. Vous pouvez également vous entraîner à sauter avec un "poisson" par-dessus des obstacles avec roll-over et stand-up. Il est utile de s'entraîner à sauter d'une hauteur d'environ quelques mètres: on atterrit sur les pieds (une partie de l'inertie du saut est acceptée), puis les deux paumes touchent le sol, les mains éteignent un peu plus l'inertie, puis se retournent votre épaule et sortir à la position. L'utilisation correcte de cette technique vous permettra de sauter même d'une hauteur suffisamment élevée sans risque de blessure. Veuillez noter que lorsque vous sautez d'une hauteur, le mouvement vers l'avant est important - vous devez toucher le sol de manière tangentielle, en éteignant la force de l'impact tout en roulant. Si vous vous contentez de sauter verticalement, le coup sera très fort, il sera beaucoup plus difficile de l'éteindre. Par conséquent, lorsque vous sautez d'une hauteur, poussez toujours fortement, en gagnant de la vitesse horizontale, cela vous aidera à éviter les blessures.
