La puissance et la vitesse d'un coup est l'un des facteurs fondamentaux de la victoire dans les arts martiaux de contact. De nombreux boxeurs utilisent aujourd'hui les techniques des professionnels d'antan. Le temps change et les techniques ne subissent que des améliorations mineures.
Il est nécessaire
- - Haltères 1-2kg.
- - Sac de boxe.
- - Cou.
- - Compétences de base en position de combat.
Instructions
Étape 1
La vitesse d'impact peut être entraînée de plusieurs manières. L'un d'eux est les pompes.
Les pompes lentes entraînent la force musculaire et le volume. Les pompes rapides entraînent l'endurance et la vitesse.
Étape 2
Pour un résultat push-up plus efficace, vous devez le faire avec vos mains sur le sol. Certains le font avec du coton.
Étape 3
Des pompes lestées sur les omoplates vous aideront à développer vos muscles plus rapidement. Un effet similaire peut être obtenu en plaçant quelque chose sous la paume de votre main. Il peut s'agir de livres de même épaisseur ou d'haltères. Avec une augmentation de l'amplitude, l'énergie dépensée augmente.
Étape 4
Après les pompes, il est recommandé de s'entraîner à lancer les bras avec des haltères. Dans chaque main, vous devez prendre des haltères de 1 à 2 kg. Les jambes doivent être dans une position de « combat ». Cela peut sembler difficile au début, mais ensuite le corps s'y habituera. Au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser une barre "vide".
Étape 5
Frappez dans un sac de frappe vous aidera à renforcer vos mains et à augmenter votre puissance de frappe. Pendant l'impact, vous devez maintenir la cible à 20 cm de plus qu'elle ne l'est réellement. Il est important de ne pas frapper la poire, mais de la frapper.
Étape 6
Les boxeurs professionnels recommandent de secouer l'eau de leurs mains. Lorsque vous frappez, il est plus efficace de lancer vos bras que d'essayer de les maintenir en tension.
Étape 7
L'un des exercices les plus efficaces pour développer la vitesse et l'endurance des muscles des bras et de la poitrine est la natation. Il y a des piscines payantes dans presque toutes les villes.
