Comment pouvez-vous rendre votre coup écrasant pour votre adversaire ? De nombreux athlètes et écoliers ordinaires posent de telles questions. De plus, beaucoup veulent le faire en peu de temps ou simplement rapidement. Mais peu importe combien ils le veulent, les miracles ne se produisent pas, mais il est très possible de développer progressivement la force et la vitesse du coup.
Il est nécessaire
- - sac;
- - masselotte;
- - gros pneu;
- - une hache et du bois de chauffage;
- - petit haltère;
- - Gym;
- - instructeur ou partenaire.
Instructions
Étape 1
La force physique d'une personne et la force de son coup ne sont pas les mêmes concepts. Bien sûr, il ne faut pas oublier la forme physique générale, les exercices spéciaux pour la force. Mais cela ne signifie pas que si vous êtes plus gonflé, vous pouvez frapper plus fort. Il existe de nombreux exemples dans l'histoire de prouver le contraire. Ainsi, si vous vous fixez pour objectif de développer la puissance d'un coup de poing ou d'un coup de pied, vous devez combiner deux types d'entraînement: le développement de la force globale (gym, haltères) et le travail de réglage du coup. Si vous êtes débutant, vous devez commencer à faire de l'exercice uniquement sous la supervision d'un entraîneur expérimenté, en augmentant progressivement la charge. Ensuite, vous pouvez faire de bons progrès. Voici quelques directives pour résoudre ce problème: Utilisez un marteau. L'exercice consiste à frapper n'importe quel gros pneu avec une masse. Vous donnez des coups puissants et fracassants de la tête, rendant le plus grand swing possible. Ne manquez pas ! Il est très important de ne pas perdre la vigilance en faisant cet exercice. Faites 2-3 séries de 20 fois. Augmentez progressivement le nombre de fois par série.
Étape 2
Couper du bois. Le moyen le plus simple et le plus efficace est de couper des bûches et du bois de chauffage. Une augmentation de la force d'impact vous est garantie. Voici à peu près le même effet qu'avec une masse, sauf que vous faites toujours un travail utile. Dans ces deux exercices, les mains, les épaules, le dos et les abdominaux sont renforcés. Tout cela vous donne une base pour un coup écrasant.
Étape 3
Exercice avec la barre. Prenez une barre ou une barre non lourde. Placez-le sur votre poitrine et tirez-le vers l'avant. Vous pouvez sauter d'un pied à l'autre en même temps, c'est-à-dire comme sur une corde à sauter ou lors d'un combat. Il y aura un stress supplémentaire sur vos jambes et votre corps.
Étape 4
Travaillez avec un sac lourd. Farcir le makiwara.
Étape 5
Frappez sans gants. Entraînez d'abord vos poings à travailler sans gants, car dans les gants d'équipement de boxe, le poing n'est pas complètement fermé. En conséquence, la vitesse d'impact diminue et vous ne renforcez pas correctement votre poing. Dans des conditions de combat réelles, cela peut jouer une blague cruelle.
Étape 6
Faites des pompes sur vos poings tous les jours. Il suffit de commencer par 10-15 pompes en 1 approche. Ensuite, augmentez progressivement la quantité de 1-2-3 fois par semaine, par exemple. Le nombre d'approches est une question individuelle. Faites-les simplement tout au long de la journée. Après quelques mois, le poing deviendra beaucoup plus fort, plus dur et la force du coup augmentera plusieurs fois.
Étape 7
Travaillez votre poignet avec des haltères. Faites-vous une règle de faire des boucles d'haltères tous les jours en fonction de votre poids et de votre force. Faites cet exercice 10 à 15 fois sur chaque poignet tout au long de la journée d'entraînement, au moins 6 à 7 séries.
Étape 8
Faites des étirements autour du gymnase à la fin de votre entraînement. Ils sont les suivants: mettre l'accent sur vos paumes, reculer les jambes et dans cette position, effectuer des mouvements de poussée vers l'avant. Il s'agit de l'exercice d'épaule et de frappe le plus polyvalent et ne doit être effectué que sous la supervision d'un professionnel qualifié. Ne sautez pas sur tous les exercices tout de suite. Choisissez quelque chose qui vous convient et faites-le. Augmentez progressivement la charge et reposez vos poings.
