La décision de s'inscrire à un gymnase vient à tant de gens. Ils rêvent tous d'avoir un corps attirant pour le sexe opposé. Mais peu de gens pensent à la nécessité d'un plan d'action spécifique - une stratégie. Une décision prise spontanément d'acheter un abonnement ne se termine généralement pas par rien. Ne voyant pas les résultats, abandonnez le plus rapidement, invoquant le fait que leur corps n'est pas enclin à prendre de la masse. Pour éviter leurs erreurs, suivez des règles de base simples.
Où commencer? La première étape dans la réflexion sur les futurs entraînements au gymnase est de s'assurer que votre corps est capable de résister aux stress futurs. Après avoir consulté des médecins et vérifié qu'aucune contre-indication n'a été identifiée, vous pouvez élaborer en toute sécurité une stratégie individuelle.
Régime sportif
L'alimentation joue un rôle très important dans le processus de prise de masse musculaire. Votre succès dépendra à 70% de votre alimentation. Cela vaut donc la peine de prendre soin de mettre en place une bonne alimentation.
Règles importantes d'un régime sportif
1. Plusieurs repas. La quantité quotidienne de nourriture consommée doit être augmentée en la divisant en plusieurs repas. Cela fournira au sang un flux continu de nutriments. Si vous essayez de maîtriser la même quantité de nourriture en 3 repas, cela entraînera une accumulation de graisse, qu'il sera impossible de perdre avec un régime aussi riche en calories.
2. Teneur élevée en calories. Choisissez des aliments avec la teneur en calories la plus élevée, cela aidera à libérer votre estomac du travail inutile. Lorsque vous prenez du poids, essayez de réduire la quantité de fruits dans votre alimentation. En raison de la fibre qu'ils contiennent, la digestion peut être perturbée et la plupart des calories ne seront pas absorbées.
3. Le bon rapport de nutriments. Les glucides sont le principal carburant de tout organisme et les protéines sont les éléments constitutifs des muscles. Cela signifie que leur quantité par rapport à d'autres substances devrait être beaucoup plus élevée qu'avec une alimentation régulière et équilibrée. Les glucides rapides, comme les graisses, vont s'accumuler dans les cellules graisseuses, et il sera très difficile de s'en débarrasser.
4. Plus fluide. Avec une telle intensité de réactions métaboliques, le corps a besoin d'une grande quantité de liquide. Attention à la déshydratation et buvez régulièrement.
La loi de la prise de masse utile. Le début de la croissance des fibres musculaires commence lorsque la quantité d'énergie absorbée par le corps commence à dépasser la quantité d'énergie dépensée. Mais du fait que le corps préfère l'équilibre, il sera nécessaire d'augmenter constamment la teneur en calories de l'alimentation jusqu'à 100%.
