Une séance d'entraînement avec haltères est l'une des meilleures façons de commencer avec des poids libres. Cette approche vous permet de mieux comprendre la technique d'exercice, de choisir le poids optimal et également de ressentir les groupes musculaires souhaités.
Malgré le fait que lors de l'exercice avec un haltère, il faudra deux fois plus de temps pour pomper un groupe musculaire, ils sont toujours les bienvenus. Avec leur aide, vous pouvez mieux vous concentrer sur la technique et charger les muscles souhaités. Il ne sert à rien de prendre plus de poids ou d'utiliser d'autres équipements si vous ne pouvez pas faire l'exercice correctement. En plus de réduire l'efficacité de l'entraînement, cela peut également entraîner des blessures.
Par exemple, l'un des exercices les plus populaires est le curl biceps. En l'exécutant avec une barre sur des poids lourds, vous vous aiderez involontairement au mouvement du bas du dos, des jambes et d'autres muscles, c'est-à-dire, soulevez le poids de la barre avec tout votre corps. Si vous travaillez avec chaque main à tour de rôle, la probabilité d'une exécution incorrecte est sensiblement réduite, car le poids est moindre et vous pouvez vous concentrer sur l'exécution.
Exercices de base
De plus, il existe des exercices conçus pour fonctionner avec un seul haltère. L'un des plus célèbres est la rangée penchée. Appuyez-vous sur le banc avec votre main et votre genou et placez l'autre jambe légèrement sur le côté. Les points de pivot doivent former un triangle. Après cela, abaissez l'haltère aussi bas que possible (le muscle le plus large du dos doit être étiré), puis commencez à le tirer vers la taille. Cet exercice élargit sensiblement votre dos.
Le prochain exercice est une rangée d'haltères depuis le sol. Placez l'équipement sur le sol et asseyez-vous profondément avec vos jambes écartées. Dans ce cas, les chaussettes doivent être tournées à un angle de 45 degrés (les genoux sont dirigés dans la même direction). Saisissez ensuite l'haltère à deux mains et levez-vous lentement. Cet exercice est un excellent remplacement pour le squat standard. Il permet de bien travailler les fesses et les ischio-jambiers.
Exercices isolés
De plus, avec l'aide d'un haltère, vous pouvez bien travailler les triceps. Pour ce faire, penchez-vous en avant et appuyez-vous sur le banc avec une main. Dans ce cas, le corps doit être incliné. Prenez un haltère, ramenez votre coude à votre bassin et pliez votre bras. Ensuite, étendez-le de manière à ce que votre avant-bras soit parallèle au sol. C'est un exercice délicat, il faut donc utiliser des poids légers.
Si vous voulez travailler vos biceps, les boucles sont faites pour vous. Asseyez-vous sur un banc et posez vos pieds fermement sur le sol. Prenez un haltère et posez votre coude sur votre cuisse. Abaissez doucement votre main, sans la plier complètement, puis relevez-la également. Assurez-vous que seuls les biceps ont été impliqués. Augmentez progressivement le poids de l'haltère. Il est très important d'observer la bonne technique d'exercice, sinon les ligaments peuvent être gravement endommagés.
