La gymnastique articulaire est un exercice spécial qui peut normaliser la fonction de la colonne vertébrale. L'exercice régulier aidera votre corps à éviter de nombreuses maladies ou à éliminer celles qui existent déjà.
Instructions
Étape 1
Effectuez des exercices articulaires tous les jours, c'est la seule façon d'obtenir les résultats souhaités. L'exercice vous prendra environ 40 minutes. Il est préférable de faire de la gymnastique le matin, mais vous pouvez aussi à d'autres moments. S'il est confortable pour vous de faire de l'exercice le soir, ne vous couchez pas tout de suite - laissez passer 1 heure. Vous ne pouvez pas faire de la gymnastique immédiatement après avoir mangé - au moins 2,5 heures doivent s'écouler.
Étape 2
Commencez votre gymnastique par un massage des oreillettes. Tirez-les vers le bas, puis vers le haut, tirez-les sur les côtés, effectuez des mouvements circulaires, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez chaque exercice 8 à 10 fois.
Étape 3
Faites des exercices avec les mains. Serrez vos doigts dans un poing, puis redressez-les complètement. Imaginez que vous avez cliqué sur quelqu'un sur le front. Faites-le avec chaque doigt.
Étape 4
Pliez consécutivement vos doigts en un poing du petit au pouce et vice versa. Après cela, détendez vos mains et secouez-les. Étirez vos bras vers l'avant, abaissez vos mains et faites des exercices élastiques, en essayant de tirer la main vers vous autant que possible. Effectuez un exercice similaire, ne pliez que les mains vers le haut.
Étape 5
Tendez vos bras vers l'avant (paumes vers le bas) et faites des mouvements élastiques avec vos mains, d'abord vers la gauche, puis vers la droite, puis serrez les paumes en un poing et faites-les pivoter dans un sens et dans l'autre. Faites tous les mouvements 8 à 10 fois.
Étape 6
Étirez vos articulations du coude. Écartez vos bras sur les côtés, pliez les coudes pour que les avant-bras pendent librement. Faites pivoter les articulations du coude.
Étape 7
Entraînez vos articulations de l'épaule. Avec une main tendue, tournez devant vous. Alternez-les en changeant le sens de rotation. Tirez vos épaules vers l'arrière, en essayant de connecter les omoplates, puis vers l'avant. Levez vos épaules le plus haut possible en essayant d'atteindre vos oreilles, puis abaissez-les le plus bas possible. Déplacez vos épaules dans un mouvement circulaire d'avant en arrière.
Étape 8
Tournez avec chaque pied, puis avec chaque jambe inférieure. Soulevez la jambe pliée au niveau du genou, écartez la hanche le plus possible. Marchez sur les jambes droites: d'abord sur les talons, puis sur les orteils, puis à l'intérieur et à l'extérieur du pied.
