Les fesses élastiques sont une partie importante d'un corps féminin attrayant auquel les hommes font attention. Malheureusement, elle n'est pas toujours parfaite. Par conséquent, vous devez faire un petit effort pour obtenir un résultat perceptible très rapidement. Les exercices décrits ne prendront qu'environ 15 minutes par jour.
Fesses élastiques à la maison
La gymnastique à domicile pour les fesses est une excellente solution pour les filles qui n'ont pas le temps ou trop d'argent pour aller dans un club de fitness. Faites de la gymnastique une partie de votre routine quotidienne. Les exercices pour les fesses peuvent être combinés avec d'autres complexes, par exemple pour les hanches, les bras, les jambes et les abdominaux.
Échauffez-vous un peu avant le cours, vous pouvez simplement danser sur votre musique préférée. Après les premiers entraînements, les muscles peuvent faire mal, ce qui est bien, vous avez donc fait du bon travail ! Faites une pause de quelques jours et recommencez à travailler sur le cul parfait. Vous ne devriez pas ressentir de douleur et d'inconfort pendant l'exercice. Les résultats des exercices seront visibles dans un mois.
Exercices pour un cul serré
- À genoux, mettez vos mains sur votre ceinture, gardez le dos droit. Asseyez-vous par terre à gauche sur la fesse gauche, puis à droite (fesse droite). Faites 10 répétitions de chaque côté. Cet exercice est assez difficile à faire, mais l'effet est incroyable ! Ne vous permettez pas d'être paresseux, faites l'exercice correctement. Sentez les muscles travailler.
- En gardant le dos droit, mettez-vous à quatre pattes. Balancez vos jambes vers l'arrière, en étirant complètement votre jambe et en la prenant aussi haut et plus loin que possible. Répétez 10 fois avec chaque jambe. Faites 5 à 10 séries, selon votre niveau de forme physique.
- Allongez-vous sur le dos avec vos bras étendus le long de votre corps. Levez vos jambes du sol à une hauteur de 20 cm - c'est la position de départ. Commencez lentement à lever vos jambes plus haut jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol, puis abaissez à nouveau vos jambes jusqu'à la position de départ, ne touchez pas le sol avec vos pieds. Faites 10 répétitions.
- Tenez-vous dos au mur, en saisissant votre genou droit avec les deux mains, tirez-le vers vous et maintenez-le pendant 30 secondes. Abaissez votre jambe et faites de même avec l'autre jambe. Répétez 10 fois pour chaque jambe.
- Squats. C'est un exercice connu de tous depuis l'enfance. C'est très simple, mais très efficace et, entre autres, stimule parfaitement la circulation sanguine dans les jambes. Position de départ: tenez-vous droit, les bras tendus devant vous, le dos droit. Accroupissez-vous lentement et aussi profondément que possible, en gardant le dos droit. Essayez de ne pas vous pencher en avant. Faites l'exercice 20 fois.
Faites ces exercices simples, et votre cul sera toujours élastique et attrayant !
