Un ventre plat est très confortable. Il ne pende pas à la ceinture de votre jean préféré, il n'est pas dommage de le montrer à la plage ou à la salle de sport. Les représentants du sexe opposé regardent un beau ventre avec tendresse. Des muscles abdominaux forts protègent vos organes internes, soutiennent le bas du dos et vous aident à respirer correctement. Bref, il y a plus qu'assez de raisons pour mettre de l'ordre dans vos abdos.
Il est nécessaire
- - Masseur;
- - tapis de gymnastique.
Instructions
Étape 1
Massez la paroi abdominale antérieure. Utilisez une brosse pour le corps rigide ou un masseur en plastique pour ce faire. Votre objectif principal est d'obtenir une rougeur de la peau et une sensation de chaleur dans les muscles. Si vous n'avez pas de brosse ou de masseur, massez-vous. Commencez par caresser, qui se transforme progressivement en pression, puis pincez fermement. Et caressant à nouveau. Ne vous apitoyez pas sur vous-même, imaginez que vous arrachez la graisse détestée pièce par pièce et qu'à chaque pincement douloureux, la couche de graisse devient plus petite. C'est vrai - un massage actif décompose les cellules graisseuses, augmente le tonus musculaire et rend la peau plus tonique.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de gym. Pliez vos jambes au niveau des genoux, écartez-les légèrement. Les talons reposent fermement sur le sol. Étirez vos bras vers l'avant entre vos genoux et tirez votre torse derrière eux, en essayant d'éloigner vos épaules et vos omoplates du tapis. N'appuyez pas votre menton contre votre poitrine, votre regard doit être dirigé vers le mouvement de vos mains. Faites deux séries de 10 à 12 répétitions.
Étape 3
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de gym. Prenez vos bras tendus derrière votre dos. Soulevez vos épaules et vos omoplates du sol, soulevez en même temps vos jambes, pliées au niveau des genoux. Les hanches doivent être perpendiculaires au sol. Tenez pendant un temps et revenez lentement à la position de départ. Assurez-vous que le bas du dos ne se détache pas du tapis. Faites trois séries de 15 répétitions.
Étape 4
Allongez-vous sur le tapis de gymnastique avec votre côté droit. Les jambes sont connectées et redressées. Les pieds reposent l'un sur l'autre. Mettez l'accent sur l'avant-bras de votre main droite et soulevez légèrement la partie supérieure du corps. Soulevez les deux jambes en même temps, n'écartez pas les pieds. Les muscles abdominaux obliques doivent travailler. Faites deux séries de 20 répétitions.
Étape 5
Ajoutez des exercices d'aérobie pour stimuler la combustion des graisses corporelles. Sans cela, même les muscles abdominaux les plus forts seront cachés sous l'excès de tissu adipeux, qui se dépose si facilement dans cette zone. Faites des courses de trente minutes tous les deux jours. Seul l'exercice aérobie régulier contribue à brûler les graisses, le processus se poursuivra alors en continu.
Étape 6
Ne comptez pas sur un succès rapide. Les muscles abdominaux sont des muscles lents. Ils ne se prêtent pas à un pompage instantané avec des charges intenses. Le travail doit être effectué régulièrement à un rythme modéré. Toute pause de plus de deux entraînements vous ramènera à votre point de départ.
