Chaque personne veut être en bonne santé et belle. À notre époque, il y a toutes les possibilités pour cela. La multitude de gymnases et de centres de fitness en fait une excuse pour beaucoup de gens pour dire qu'ils ne peuvent pas devenir forts. Il n'est pas difficile de développer des muscles sur le simulateur, mais ce n'est qu'en suivant certaines règles que vous pouvez rapidement obtenir des résultats impressionnants. Si vous suivez ces règles pendant longtemps, vous ne reconnaîtrez bientôt plus votre reflet dans le miroir.
Instructions
Étape 1
La chose la plus importante lors de l'exercice sur un simulateur est de se fixer un objectif précis. Le choix d'un programme de formation doit commencer par lui. Il existe trois groupes principaux de programmes - pour la force, la masse et l'endurance. Chacun a ses propres caractéristiques, en tenant compte desquelles, vous pouvez rapidement obtenir le résultat souhaité.
Étape 2
Lors de l'entraînement pour la force, il est très important de faire les exercices aux poids extrêmes. Trouver votre limite de poids est assez simple - augmentez progressivement la charge jusqu'à ce que vous puissiez terminer l'exercice. Le dernier chargement effectué est la limite de poids. L'entraînement en force lors de l'exercice sur simulateur est le suivant: faites 2 à 3 séries (approches) de 1 à 2 répétitions chacune. La charge doit être de 90 pour cent de la limite de poids.
Étape 3
La musculation doit se faire comme ceci: faites 5 à 6 séries de 3 à 4 répétitions chacune. Les pauses entre les séries doivent être d'au moins 5 minutes, sinon des dommages musculaires peuvent survenir. Choisissez une charge de 60 à 70 pour cent du maximum.
Étape 4
Si vous souhaitez développer votre endurance tout en vous entraînant sur la machine, faites 3 à 4 séries avec le nombre maximum de répétitions chacune. Le poids doit être le même que dans le programme visant à la croissance musculaire - 60-70% du poids maximum. Les pauses entre les séries doivent être longues, mais pas plus de 15 minutes.
