De gros biceps gonflés sont le rêve de tout homme. Nous travaillons dur au gymnase pour faire de ce rêve une réalité. Mais il arrive parfois que parmi les outils disponibles, vous n'ayez même pas d'haltères à portée de main, encore moins une barre E-Z spécialisée. Dans ce cas, une barre horizontale nous aidera. L'effet, bien sûr, n'est pas aussi bon que lors de l'exercice avec des poids, mais il est tout à fait possible de construire des biceps sur la barre horizontale si vous prenez l'exercice au sérieux.
Il est nécessaire
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Instructions
Étape 1
Tout d'abord, commencez par un échauffement. Réchauffez vos épaules avec des mouvements de balancement, accélérant progressivement le processus. D'abord, alternez dans le sens des aiguilles d'une montre avec les deux mains, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Étape 2
Saisissez la barre horizontale avec vos mains avec une poignée inversée étroite. Tirez jusqu'à ce que votre menton touche la barre aussi lentement que possible, en contractant fermement vos biceps. Après cela, abaissez-vous lentement sur les bras tendus. Répétez cet exercice huit à dix fois, en effectuant cinq à six approches.
Étape 3
Saisissez la barre horizontale avec une poignée droite et étroite et tirez-vous jusqu'à ce que le grignotage touche la barre transversale. Le rythme doit être le même que dans l'exercice précédent. Faites quatre séries de huit répétitions, chacune avec une contraction du biceps.
Étape 4
Utilisez une ceinture lestée. Le plus important est que la pondération augmente votre poids corporel de quinze à vingt kilogrammes et qu'elle soit solidement fixée à la ceinture. Saisissez la barre avec une prise inversée, si nécessaire, utilisez les attaches. Avec un mouvement brusque, tirez-vous jusqu'à ce que votre menton touche la barre et abaissez-vous sur les bras tendus. Faites cinq à six séries de huit répétitions chacune.
