Peut-être que même ceux qui ne se sont jamais intéressés à l'anatomie ou aux charges sportives sont familiers avec les biceps. Après tout, peu d'hommes, s'exhibant devant des amis ou à la maison devant un miroir, ne pliaient pas le bras au coude, sollicitant un gros muscle de la partie supérieure de l'épaule. Mais ce muscle est le biceps. Si, pour une raison quelconque, vous n'êtes pas satisfait de vos biceps, le gonfler n'est pas particulièrement difficile, même pour les débutants. Les exercices d'haltères sont les plus efficaces.
Instructions
Étape 1
Vous pouvez commencer par un exercice appelé haltérophilie debout. La position de départ pour cet exercice est la suivante: tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules; Prenez la barre de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'avant. Pliez légèrement le bas du dos et fixez cette position de la colonne vertébrale jusqu'à la fin de l'approche. Soulevez la barre dans un mouvement fluide vers le haut de votre poitrine, en pliant les coudes. Puis, après un deuxième délai, abaissez également doucement. Dans ce cas, vos coudes ne doivent pas être complètement tendus, ils doivent rester immobiles, parallèles aux côtés. Il est recommandé de faire cet exercice 3-4 séries de 8-10 fois.
Étape 2
En outre, un exercice efficace pour développer les biceps avec une barre est le « levage d'haltères à prise inversée ». Pour l'exécuter, vous devez vous tenir droit, légèrement plié dans le bas du dos, les pieds écartés de la largeur des épaules. Prenez la barre de manière à ce que vos paumes regardent vers le bas, maintenez la barre sur vos bras tendus au niveau des hanches. En pliant les coudes, soulevez la barre au niveau de la poitrine et abaissez-la. Faites de l'exercice en douceur, en vous assurant que vos coudes restent immobiles et strictement le long des côtés de votre corps. Faites 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.
Étape 3
En pompant régulièrement vos biceps avec ces exercices d'haltères, vous obtiendrez des résultats impressionnants, mais pour plus d'efficacité, vous pouvez également faire des exercices de biceps tels que des levées d'haltères debout et assises, des levées concentrées et un exercice appelé le marteau. A l'aide d'un tel complexe, vous ravirez votre entourage par la force et le soulagement de vos mains.
