Il est tout à fait possible de se muscler rapidement sur la barre horizontale. Pour cela, il existe un ensemble spécial d'exercices. En les faisant, vous atteindrez votre objectif en peu de temps. La charge principale soulève son propre poids.
Instructions
Étape 1
Lorsque vous vous entraînez sur une barre horizontale, vous entraînez les muscles de la poitrine, du cou, des bras, du dos, des triceps et des biceps. Faites le plein de patience et d'endurance.
Étape 2
Selon le type de prise et la distance entre vos bras, vous réaliserez une variété d'exercices que vous pourrez faire.
Étape 3
Pour gonfler les muscles pectoraux sur la barre horizontale, prenez la position de départ. Tiens toi droit. Gardez votre dos droit. Saisissez la barre horizontale avec vos paumes face à vous. Laissez vos mains à la largeur des épaules. Effectuez l'exercice en douceur, sans saccades. Maintenez la même vitesse lorsque vous abaissez et soulevez votre corps. Effectuez 10 à 12 tractions. Surveillez votre respiration: expirez en descendant, inspirez en montant. Effectuez des tractions à vitesse minimale. Augmentez progressivement le nombre d'approches en effectuant 10 à 12 tractions 3 à 4 fois.
Étape 4
Le prochain exercice vous permettra de muscler vos épaules sur la barre. Saisissez la barre horizontale avec une poignée étroite. Cela maximisera vos dorsaux et vos muscles dentelés. Accrochez-vous à la barre horizontale en saisissant le haut de la barre. Gardez la distance minimale entre vos mains. Tirez-vous vers le haut, cambrant le dos. Essayez de toucher le bas de la poitrine du projectile. Effectuez 10 à 15 tractions.
Étape 5
Pour pomper les biceps sur la barre horizontale, saisissez le projectile avec une prise inversée. Si possible, essayez de rapprocher les côtes des paumes. Cambrez votre dos et accrochez-vous les bras tendus. En vous concentrant sur le rapprochement de vos omoplates et sur l'abduction de vos épaules, commencez à vous relever. Essayez de toucher le bas de vos muscles pectoraux à la barre. Effectuez 10 à 12 tractions en 3 à 4 séries.
Étape 6
Effectuez un exercice pour pomper le dos, en saisissant la barre avec une prise moyenne. Cela engagera davantage vos biceps et fléchisseurs de l'avant-bras. Accrochez-vous à une barre horizontale avec les jambes croisées et le dos cambré. Essayez de toucher le haut de votre poitrine à la barre, en rapprochant les omoplates. En bas, redressez complètement vos bras. Effectuez 10 à 12 tractions.
