Des exercices tels que des tractions sont souvent inclus dans une variété de programmes d'exercices conçus pour développer les muscles des bras et de la poitrine. Mais pour que l'exercice soit aussi efficace que possible, il est nécessaire d'apprendre et de tirer correctement.
Pour ce faire, vous devez saisir la barre avec une prise droite - tandis que vos mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules. Dans la position de départ, les bras doivent être complètement tendus et étirés, les épaules doivent être relâchées. Tout en inspirant, vous devez retenir votre souffle et commencer à soulever vers le haut, en contrôlant le mouvement de vos coudes. Il est nécessaire de tirer sur les bras jusqu'à ce que votre poitrine atteigne le niveau de la barre ou même monte un peu plus haut. Après cela, en expirant, vous devez descendre - doucement et calmement, jusqu'à ce que vous atteigniez la position de départ. L'idée fausse la plus courante sur les tractions est que les athlètes sont convaincus que leurs biceps sont impliqués dans le processus de traction. En fait, ce n'est pas le cas - la charge principale de cet exercice tombe sur les triceps.
Si vous voulez que les tractions maximisent le développement et le tonus des muscles du dos, vous devez rendre la prise la plus large possible. Pour éviter que les tractions ne deviennent un exercice traumatisant, vous devez faire attention à la position et au travail des articulations lors de l'exécution des tractions (cela est particulièrement vrai pour les tractions avec une prise large). De nombreux athlètes débutants, même conscients de tous les avantages des tractions, n'aiment pas vraiment effectuer cet exercice, en fait, un exercice simple mais efficace. Le fait est que soulever votre poids sur vos mains au début peut être vraiment très difficile. Mais si vous essayez de tirer correctement et de surveiller l'état de vos muscles et ligaments pendant l'entraînement, au fil du temps, la traction ne semblera plus aussi écrasante.
