Tirer sur la barre horizontale est un excellent exercice accessible à tous pour garder la forme. Malgré le fait qu'à l'extérieur, cela semble très simple, il a ses propres règles et nuances d'exécution, avec lesquelles vous devez absolument vous familiariser pour apprendre à tirer correctement.
Instructions
Étape 1
Pour apprendre à tirer sur la barre horizontale, ainsi qu'en fonction des objectifs de vos exercices, choisissez le type de préhension le plus confortable. Une poignée est une façon de placer vos mains sur une barre horizontale. Il peut être:
• Court, lorsque les mains sont côte à côte, au-dessus de la tête;
• Normal, lorsque les bras sont placés sur la barre parallèlement aux épaules;
• Large lorsque les bras sont délibérément plus larges que le niveau des épaules. De plus, la prise en main est divisée en directe, inversée et mixte.
• La prise directe est appelée lorsque les doigts fermés sur la barre horizontale sont situés à partir de la face de la traction.
• Prise inversée - une prise dans laquelle les doigts fermés sont placés sur le visage de l'athlète.
• La prise mixte est un pull-up avec une alternance de prises avant et arrière sur la barre horizontale, lorsqu'une main est tenue en prise directe et l'autre en prise inverse. Comme vous pouvez l'imaginer, différents types de tractions impliquent différents groupes musculaires. Ainsi, en tirant, vous pouvez développer non seulement les muscles de la ceinture scapulaire, mais également les muscles du dos.
Étape 2
Pour apprendre à tirer sur la barre horizontale, suivez la règle principale. La traction vers le haut est considérée comme correcte lorsque la tête de l'athlète pendant le mouvement décrit un demi-cercle lisse, au point le plus bas duquel la couronne est située sous la barre horizontale et au point le plus élevé - le menton est à 1 à 2 centimètres au-dessus de la barre horizontale. Le style de traction doit être lisse et calme. La vitesse des tractions ne doit pas être trop rapide ou, au contraire, volontairement lente.
Étape 3
La position générale du corps du pull-up doit être de niveau. Les jambes peuvent être légèrement ouvertes, mais pas trop écartées. Tout rebond ou secousse sur la barre, généralement destiné à vous aider à atteindre la barre avec votre menton lorsque le menton manque de force, prend en fait encore plus de votre énergie. Par conséquent, si vous sentez que le nombre requis de tractions n'a pas encore été recruté et que vos forces sont déjà épuisées, il vaut mieux faire une courte pause que de tirer les dernières tractions par saccades. Au bout d'un moment, retournez au bar. Les muscles récupèrent beaucoup plus rapidement pendant le travail.
