Divers exercices sur la barre horizontale sont inclus dans les programmes scolaires et universitaires d'éducation physique. Ils ciblent pratiquement tous les groupes musculaires et vous aident à devenir plus fort et en meilleure santé. Si vous ne savez toujours pas comment apprendre à tirer sur une barre horizontale à partir de zéro, vous devez absolument vous familiariser avec des conseils utiles sur ce sujet.
Instructions
Étape 1
Vous pouvez apprendre à tirer sur une barre horizontale à partir de zéro, si vous n'avez pas de contre-indications médicales sérieuses pour effectuer de tels exercices. Il s'agit notamment des maladies des articulations et des os, des entorses des muscles et des ligaments, etc.
Étape 2
Un corps mince avec des muscles proéminents semble très attrayant. Vous pouvez, bien sûr, vous muscler à la salle de sport, mais il n'y a rien de plus agréable et gratifiant que de faire de l'exercice au grand air. Dans ce cas, la barre horizontale deviendra le meilleur simulateur disponible pour tout athlète novice, fille ou homme.
Étape 3
Pour commencer à apprendre les tractions, il est important de savoir ce que sont les prises, c'est-à-dire comment mettre les mains sur la barre horizontale. La plus courante est une prise droite, auquel cas les mains qui agrippent la barre sont tournées à l'opposé du visage. Si vous dépliez vos paumes, vous obtenez une prise inversée. Vous pouvez également trouver des tractions avec une prise combinée, lorsqu'une seule main est déployée sur le visage. Les poignées sont étroites et larges, en fonction de la distance des bras lors de la traction, différents muscles sont entraînés.
Étape 4
Grâce aux tractions sur la barre horizontale, les muscles du dos, des bras, des abdominaux et de la ceinture scapulaire sont renforcés. Si ces muscles sont mal entraînés, il est peu probable que vous puissiez vous relever au moins une fois à partir de zéro.
Étape 5
Pour apprendre à tirer sur une barre horizontale à partir de zéro, vous devez d'abord étirer vos muscles. Le jogging lent, la flexion, la torsion de diverses parties du corps aideront à les préparer au stress.
Étape 6
Si vous ne savez pas du tout comment tirer sur la barre horizontale, vous devriez commencer à vous entraîner en tirant sur les barres asymétriques ou avec les tractions dites négatives. Dans le premier cas, les jambes doivent être jetées sur une barre transversale des barres asymétriques, en saisissant l'autre avec les mains. Le corps doit être parallèle au sol. Vous devez soulever lentement la poitrine sur vos mains jusqu'à la barre, puis la baisser. Il faut que le bas du corps reste en place, ne se balance pas. L'exercice doit se faire selon plusieurs approches. Le montant dépend du niveau de formation. Il n'est pas difficile de le déterminer - vous devez faire autant de répétitions que possible sans forte tension, en ajoutant quelques fois de plus.
Étape 7
Le deuxième exercice, les tractions négatives, nécessite un stand. Sous la barre horizontale, vous devez installer, par exemple, un tabouret et vous y tenir avec vos pieds de manière à ce que vos bras soient pliés et que votre tête soit au-dessus de la barre transversale. Après avoir déplacé le tabouret, il faut s'attarder dans la position supérieure, en tendant fortement les bras, puis commencer à les déplier très lentement, en essayant de rester dans cette position. Lors des tractions négatives sur la barre horizontale, il est important de s'attarder à différents endroits, permettant aux muscles de s'habituer à la charge.
Étape 8
L'exercice suivant, qui peut être utilisé pour enseigner les tractions à partir de zéro, est effectué avec un compagnon pour vous aider à vous soulever au cas où vous ne pourriez faire aucune des approches. Dans le même temps, il est important de se rappeler qu'il est toujours important de faire le travail principal vous-même.
Étape 9
Vous pouvez apprendre à tirer assez rapidement à l'aide d'exercices sur une barre horizontale basse. Sa hauteur doit être telle que vous puissiez saisir la barre avec vos bras pliés à 90 degrés. Après avoir fait une prise, vous devriez vous attarder dans cette position, arracher vos jambes du sol pendant un moment, puis redresser lentement vos bras.
Étape 10
Si vous effectuez régulièrement ces exercices, en augmentant progressivement la charge, vous pouvez rapidement apprendre à tirer. Lorsqu'il sera possible d'effectuer l'exercice plusieurs fois, cela vaut la peine d'augmenter la charge, de compliquer la tâche en utilisant des poignées inversées larges et étroites, en faisant des tractions lentes et rapides, des tractions en levant les jambes.
