Une technique que vous pouvez appliquer dans diverses compétitions pour la meilleure performance. Sans vous y attendre, vous remonterez plus que d'habitude et découvrirez votre nombre réel maximum de répétitions.
Cette information convient à tout le monde: à la fois à ceux qui font un petit nombre de répétitions et à ceux qui ont déjà des résultats élevés. En règle générale, les professionnels et les avancés ont déjà leur propre schéma de performances réussies dans les compétitions. Et si vous faites partie de ceux qui ne l'ont pas encore compilé, alors il est temps de réfléchir et de le faire. Vous voulez vous surprendre et faire plus de tractions ? Continuez à lire et appliquez cette méthode! Le résultat vous impressionnera !
Il convient de noter que cet article ne traite pas de la façon de construire, mais de la façon de "tirer" le maximum de vous-même et de faire plus de répétitions que vous ne le pouvez. Cependant, si vous le pratiquez plus souvent et à bon escient, vous pouvez augmenter et augmenter votre force.
Alors, 6 astuces pour augmenter le nombre de tractions sur la barre.
1. Avant l'approche des tractions au maximum, vous devez bien vous échauffer (bien que cela soit compréhensible). Voyons comment le faire correctement.
Ne pensez pas qu'il vaut mieux ne pas s'accrocher du tout à la barre horizontale ! Au contraire, toute l'astuce est qu'il faut faire deux sets avec des pauses de 3 minutes 5 minutes avant la représentation. Si vous tirez, par exemple, 15, faites 2 séries de 5 fois (pause 3 minutes entre elles). Si 30 fois, faites 10. C'est-à-dire que c'est un tiers (1/3) du maximum.
Ce sera l'échauffement.
2. Ne jamais trop serrer la barre !
Certaines personnes conseillent de le faire, mais ce n'est pas vrai. Lorsque vous « saisissez » la barre horizontale de toutes vos forces, vos avant-bras se bouchent rapidement et vos biceps sont inutilement tendus. Cela affectera négativement le résultat.
Disons qu'une personne peut généralement faire 20 répétitions au maximum. S'il serre fortement la barre, après la dixième fois, ses os radiaux vont déjà "faire mal". D'accord, tu n'en as pas besoin.
Vous devez vous accrocher détendu, rester aussi faible que possible. Mais n'en faites pas trop, car alors vous glisserez simplement. Trouvez ce « juste milieu » pour vous-même. Croyez-moi, cela vous sera très utile!
Dans les épreuves du concours général, les tractions ne sont le plus souvent autorisées qu'avec la poignée supérieure. Il existe 2 options de saisie (choisissez celle qui vous convient le mieux).
- avec un tour de pouce de la barre. Standard.
- sans prise de pouce. Dans cette position, les avant-bras sont les moins obstrués.
3. Phase positive.
Au début, vous devez vous arrêter à un rythme accéléré. Cela ne signifie pas secouer et se balancer, ce que personne ne peut compter !
Vous avez juste besoin d'accélérer, mais commencez proprement à remonter afin de développer une certaine vitesse d'inertie. Cela aidera à conserver les ressources énergétiques, qui sont nécessaires pour obtenir le meilleur résultat.
Ne tirez pas uniformément à la vitesse - il y aura une dépense de force supplémentaire.
4. Phase négative.
Dans cette phase, vous devez détendre presque complètement les muscles, et en particulier les biceps et le dos. Pour cela, descendez rapidement. Ne tombez pas, mais coulez.
Ici, comme dans la phase positive, la tâche est de maximiser l'économie d'énergie musculaire.
5. Même si vous faites beaucoup de tractions, au début de la série, ne faites pas l'erreur de beaucoup - ne tirez pas vite.
C'est-à-dire qu'après avoir fait une répétition, ne démarrez pas la suivante tout de suite afin de permettre aux ressources énergétiques d'entrer dans la cellule. Après la descente, faites une courte pause (0,5-1 seconde) et détendez-vous complètement !
6. Apprenez à transférer la charge principale des biceps vers le dos et vice versa.
Les tractions des biceps sont des tractions plus proches de la barre et sur le dos - plus éloignées de celle-ci, en se penchant en arrière. Il est très important ici de sentir que vous avez plus de colmatage. Par exemple, s'il s'agit d'un biceps, il est préférable d'alterner: plus près de la barre horizontale, puis plus loin.
Du fait qu'un groupe musculaire se contracte plus qu'un autre, l'un d'eux se repose un peu.
Utilisez ces conseils, trouvez les bonnes tactiques pour vous-même qui seront plus efficaces et appliquez-les ! Vous êtes assuré de tirer plus que ce que vous attendez de vous-même.
N'oubliez pas de faire de l'exercice, les amis ! Surtout, faites-le judicieusement. N'oubliez pas que des résultats élevés ne viennent pas du jour au lendemain, cela prend du temps et du travail. Comme l'a dit Kris Heria, "Une technique parfaite demande une pratique parfaite."
