Pour ceux qui veulent se construire un corps beau et harmonieux, travailler chaque groupe musculaire est tout aussi important que travailler l'ensemble du corps. L'importance du travail du dos lorsque l'on travaille sur le dos ne peut pas être sous-estimée. Le dos est tout un groupe de muscles, unique pour pomper dans le sens où plus il est chargé, mieux il y réagit. C'est pourquoi il est nécessaire de travailler le dos systématiquement.
Instructions
Étape 1
Effectuez des tractions jusqu'à ce que votre menton touche la barre. Le rythme n'a pas d'importance, l'essentiel est de travailler quatre séries de huit répétitions.
Étape 2
Effectuez des tractions jusqu'à ce que l'arrière de votre tête touche la barre, effectuez six séries de douze répétitions.
Étape 3
Afin de pomper un dos large, vous devez faire des soulevés de terre. Lors du soulevé de terre, chaque muscle du dos et du corps est, en principe, mobilisé, et lorsque vous travaillez avec des poids importants, il est sollicité à la limite, il est donc nécessaire de faire du soulevé de terre à chaque fois que vous faites des exercices pour le dos.
Étape 4
Effectuez les liaisons supérieures et inférieures. Pour les liens supérieurs, n'importe quelle machine qui peut les faire fonctionnera. Faites huit séries de douze répétitions. Pour les tiges inférieures, il est préférable d'utiliser des simulateurs spéciaux, les exercices avec une barre sont traumatisants. Assurez-vous que pendant l'exercice, vous forcez délibérément votre dos - cela vous permettra d'augmenter votre masse.
Étape 5
Prenez un kettlebell et posez votre genou et votre main sur le banc. Effectuez une rangée de kettlebell à une main jusqu'à ce que vous touchiez vos abdominaux. Effectuez six séries de dix répétitions en alternance avec chaque main. Essayez de faire l'exercice lentement, en contrôlant le mouvement du kettlebell à chaque seconde.
