1000 m est une distance assez difficile, car elle est fugace et nécessite un bon entraînement à la vitesse et à l'endurance. Pour le surmonter avec compétence, il est important d'observer quelques principes de base de préparation et de déroulement de la course.
Instructions
Étape 1
Concentrez-vous sur l'entraînement croisé. Pour couvrir avec succès une distance d'un kilomètre, vous avez besoin d'un excellent apport en endurance de vitesse. L'endurance ne vient qu'après des croisements de tempo et un entraînement intensif dans le stade. C'est-à-dire que vous n'avez pas seulement besoin de courir 5, 7 ou 10 km en 1 entraînement, mais d'accélérer de 300 à 500 m sur la distance. Il devrait y en avoir au moins 5-7. Cela est nécessaire pour que le cœur s'habitue à travailler à la limite. Cela vous aidera également à accélérer pendant la distance de compétition.
Étape 2
Intégrez des étirements de sprint dans votre routine d'entraînement. En plus de l'endurance, vous aurez besoin de compétences en accélération, qui consisteront en fait en une distance de 1 km. Les athlètes n'attendent pas très longtemps dans une telle course, vous devez donc être prêt pour cela. Courez au moins 200 m à travers le stade, 10 à 12 fois à un bon rythme de compétition. Imaginez tout le temps que vous terminez. Ensuite, la vitesse augmentera plusieurs fois.
Étape 3
Bien s'échauffer avant de commencer. Faites un bon échauffement la veille de votre course. Il devrait consister en un jogging léger (1-2 km), un échauffement général et des exercices de course spéciaux. N'oubliez pas de faire également de bonnes accélérations de longue durée de 60 à 100 m, chaussez des chaussures confortables et préparez-vous à prendre le départ de la course.
Étape 4
Tenez-vous-en à une stratégie précise. Après le signal de départ, ne vous précipitez pas pour diriger immédiatement la foule de coureurs, en vous attendant à quitter le départ. Il est presque impossible de le faire, car vous rencontrerez le vent, ce qui entraînera une fatigue très rapide. Vous ne devez pas vous fier à cette étape, même si vous avez confiance en vos capacités.
Étape 5
Gardez approximativement au milieu, car il est très difficile d'attaquer par la "queue". Après environ 500-600 m, approchez-vous du groupe de tête. Il est conseillé de commencer l'accélération d'arrivée 200 m avant la fin de la course. Donnez le meilleur de vous-même et ne vous laissez pas aller dans le rayon intérieur. Si vous avez tout fait correctement, vous aurez de grandes chances de gagner.
