Un bon étirement, la souplesse des articulations et l'élasticité des tendons et des muscles assurent une bonne formation musculaire. Plus les paramètres spécifiés sont élevés, moins il y a de risque de blessure pendant l'entraînement.
Instructions
Étape 1
Pour resserrer le corset musculaire, améliorer le soulagement, il est nécessaire de maîtriser des exercices qui travaillent pour augmenter la souplesse et les étirements. L'un sans l'autre n'est pas très efficace et même dangereux. Plus l'amplitude de mouvement de l'articulation est grande, plus la flexibilité est élevée, plus les muscles et les tendons sont élastiques.
Étape 2
Pour développer la flexibilité, vous devez effectuer des mouvements de pleine amplitude, en utilisant chaque articulation. Certains sports permettent le développement actif de certaines zones du corps, tandis que d'autres commencent à prendre du retard. Par exemple, les gymnastes ont une colonne vertébrale très flexible, tandis que les joueurs de tennis ont une articulation de l'épaule. Il est conseillé au sportif profane de travailler sur tous les groupes musculaires. Au fil du temps, les ligaments élastiques bien étirés deviendront d'excellents assistants dans la maîtrise des exercices les plus difficiles, ce qui vous permettra de vous développer davantage dans le sport.
Étape 3
L'étirement des muscles est essentiel pour le plein développement de la souplesse articulaire. Il augmente également l'élasticité des muscles. Avec des étirements dosés, les fibres musculaires augmentent en longueur. Vous devez vous entraîner soigneusement, en augmentant progressivement la charge. Ici, il est important de contrôler consciemment les étirements, seulement dans ce cas l'entraînement conduira à la formation de réflexes conditionnés, qui seront fournis par une amélioration de la transmission de l'influx nerveux. En conséquence, toutes les cellules musculaires seront mieux approvisionnées en oxygène grâce à une meilleure circulation sanguine. Ainsi, l'une des règles d'un bon étirement est de faire les exercices lentement et consciemment.
Étape 4
Les athlètes débutants doivent baser leur entraînement sur des exercices d'étirement statiques. Au moment d'effectuer l'ensemble, vous devez vous attarder dans la position qui fournit la longueur maximale du muscle en cours d'élaboration. Ces exercices ne sont pas difficiles à réaliser. Étirez le muscle lentement, fixez votre position pendant une minute, puis revenez à la position de départ. La probabilité de blessure pendant un tel travail est minime.
Étape 5
Les athlètes entraînés peuvent travailler selon la méthode "d'étirement balistique" - c'est l'exécution de mouvements puissants, très rapides et brusques. En conséquence, les muscles se contractent par réflexe en très peu de temps. Ces exercices consistent à toucher rapidement vos orteils lorsque vous vous penchez. Sans échauffement préalable et entraînement professionnel, l'athlète est assuré de subir une blessure à l'articulation et au muscle, qui ont été sévèrement étirés avant la contraction.
Étape 6
Les exercices visant à augmenter l'élasticité musculaire ne doivent pas être effectués avant, mais après l'entraînement, car les étirements affaiblissent temporairement les muscles, toute l'efficacité des exercices ultérieurs sera également réduite.
