Un beau corps avec des muscles bien développés attire le regard des autres, vous rend attirant et confiant en vous-même et en vos propres forces. Pour construire rapidement de la masse musculaire, il est nécessaire d'organiser correctement un mode d'exercice et de repos et de choisir une alimentation équilibrée.
Instructions
Étape 1
Développez progressivement votre entraînement au gymnase. Au fil du temps, le corps s'adapte et l'entraînement devient inefficace. Par conséquent, augmentez la charge par le nombre de répétitions des exercices ou en augmentant le poids de travail.
Étape 2
Faites environ 6 à 9 séries d'exercices pour chaque groupe musculaire - c'est le nombre optimal de séries pour la croissance musculaire. En moyenne, chaque séance d'entraînement devrait prendre environ 45 minutes. Lors de l'élaboration d'un plan d'entraînement, gardez à l'esprit que l'exercice cardio, l'exercice du système cardiovasculaire ralentit la croissance de la masse musculaire. Par conséquent, ils doivent être effectués après des charges de base et pas plus de 20 minutes.
Étape 3
Revoyez votre alimentation. Vous devez manger un repas copieux toutes les 3 heures. Il vaut la peine d'augmenter la quantité d'aliments protéinés consommés. Les protéines sont essentielles au renouvellement des tissus musculaires après l'effort. Déterminez l'apport quotidien en protéines requis pour votre corps. Pour ce faire, multipliez 1 gramme de protéines par votre poids en livres (dans 1 livre 454 grammes). Les principales sources de protéines sont le poulet, le porc, les œufs, le fromage, les noix, les graines et les fruits de mer. La quantité de graisse consommée doit également être équilibrée. Les graisses augmentent la quantité d'hormones anabolisantes chez les hommes, qui sont essentielles à la croissance musculaire. La consommation de stéroïdes anabolisants est fortement déconseillée.
Étape 4
Buvez beaucoup de liquides. Vous devez boire au moins 12 verres d'eau par jour pour vous réhydrater.
Étape 5
Reposez-vous suffisamment et dormez. Éloignez-vous autant que possible des situations stressantes. Après chaque entraînement, reprenez votre souffle et allongez-vous. Ensuite, promenez-vous tranquillement. La réparation des tissus musculaires se produit pendant que votre corps est au repos en réduisant le taux métabolique et le flux sanguin vers les muscles détendus.
