Pour prendre du poids et du muscle rapidement, vous devez suivre trois règles. Mangez vigoureusement, faites de l'exercice vigoureusement et reposez-vous correctement. Si vous ne les suivez pas, la prise de poids se fera lentement.
Instructions
Étape 1
Introduisez des aliments riches en protéines dans votre alimentation. C'est du fromage à pâte dure, de la viande maigre, du fromage cottage, des œufs, des champignons, des noix. Ces aliments doivent être ajoutés à votre alimentation habituelle. Il est préférable de manger souvent et en petites portions. Les repas doivent être au moins 5, et de préférence 7-8. Mangez des graisses végétales, pas animales. Ils sont plus facilement absorbés par l'organisme. Essayez de ne pas manger d'aliments riches en glucides simples. Ils peuvent ralentir votre prise de poids.
Étape 2
Chaque jour, vous devriez consommer 10 à 15 % de calories de plus que vous n'en dépensez. Sinon, les muscles n'auront tout simplement nulle part où venir. Ce calcul doit être fait très précisément. Calculez le nombre de calories consommées selon le schéma Muffin-Geor. Et calculez exactement combien et ce que vous avez mangé en une journée.
Étape 3
Consommez régulièrement des vitamines. Même sans sport, les gens ne reçoivent souvent pas tous les nutriments dont le corps a besoin. Et une activité physique régulière accélère le métabolisme, de sorte que le corps a également besoin d'une dose accrue de vitamines.
Étape 4
Faites de l'exercice 3 fois par semaine. L'entraînement doit être intense, mais pas très long. Le temps optimal pour une leçon est d'une heure et demie. Il devrait inclure 10 à 15 minutes d'entraînement cardio. Les muscles doivent être maximisés, alors assurez-vous d'utiliser des haltères et des haltères. Plus il y a de poids, mieux c'est. Évitez de faire beaucoup de séries de faible poids. Il est préférable d'effectuer l'exercice 6 à 8 fois, mais utilisez le maximum de poids que vous pouvez soulever pour vous entraîner.
Étape 5
Abandonnez l'exercice sur des simulateurs, ils ne font que broyer le corps, sans aider à augmenter la masse musculaire. Faites des poids qui sont libres de restrictions de mouvement. Assurez-vous de faire des exercices de base qui solliciteront plusieurs groupes musculaires à la fois. Les exercices devraient inclure des squats, développé couché, soulevé de terre.
Étape 6
Vous devez vous reposer entre les entraînements. Et cela signifie, abandonner presque complètement toute activité physique. Vous devez dormir au moins 8 heures par jour pour aider votre corps à gagner du muscle plus rapidement.
Étape 7
Prenez 3 litres de lait, ajoutez 2 tasses de lait en poudre et 40 grammes de protéines. Vous pouvez ajouter du cacao ou de la crème glacée pour la saveur. Tous les ingrédients doivent être mélangés dans un mélangeur. Buvez le cocktail obtenu entre les repas. Assurez-vous de boire un verre avant et après l'exercice. Conservez le mélange au réfrigérateur.
