Un beau corps est un gage de santé et d'attention des personnes qui vous entourent. De nombreux athlètes veulent développer leurs muscles rapidement, mais cela nécessite de connaître la physiologie du corps et de se préparer à un entraînement intensif.
Instructions
Étape 1
Pour un gain musculaire rapide et de haute qualité, comprenez trois choses. Vous devez bien organiser le processus d'entraînement, bien manger et bien vous reposer. Pour organiser la formation, choisissez une salle avec le moins de simulateurs possible. Vous aurez besoin de poids libres - haltères, haltères, autant de crêpes que possible pour eux. Et vous avez également besoin de racks électriques pour les squats et les soulevés de terre, de barres parallèles et d'une barre horizontale. C'est bien si vous trouvez un bon entraîneur, de préférence un ancien haltérophile, qui vous montrera la bonne technique d'exercice, ne vous bourrera pas de toutes sortes de pilules incompréhensibles et vous obligera à faire 10 exercices par séance d'entraînement.
Étape 2
Votre formation se composera de seulement trois exercices. Ce sont les soulevés de terre, les squats et le développé couché. Commencez par les soulevés de terre. Vacances. Ensuite, faites des squats. Vacances. Puis le développé couché et deux jours de repos. Ensuite, tout est à nouveau. Ceux. vous ne faites qu'un exercice pour chaque séance d'entraînement. Il est très important d'augmenter constamment la charge et de le faire correctement. Augmentez la charge comme suit: vous effectuez chaque exercice en 5 séries de 5 répétitions avec un certain poids sur la barre. Dès que vous avez pu effectuer les cinq approches de haute qualité, sans violer la technique d'exécution de l'exercice, n'hésitez pas à ajouter 5 kg à la barre. Et encore, encore, jusqu'à ce que vous puissiez compléter 5 à 5. Ainsi, au fil du temps, vous atteindrez des échelles impressionnantes. Eh bien, alors pensez par vous-même, si vous appuyez sur 140 kg., faites un soulevé de terre avec un poids de 180 kg. et squat à partir de 160 kg. votre masse musculaire sera-t-elle petite?
Étape 3
Mange bien. Mangez plus d'aliments protéinés - poulet, bœuf, fromage cottage, poisson. Vous aurez également besoin de glucides - riz, sarrasin, flocons d'avoine, pâtes. Buvez des jus naturels et incluez des fruits et légumes frais dans votre alimentation. Buvez du thé vert tous les jours. C'est un antioxydant puissant qui peut vous aider à récupérer plus rapidement après des entraînements difficiles. Assurez-vous de consommer du miel. Il contient des oligo-éléments que l'on ne trouve pas dans d'autres produits. Dormez au moins 8 heures par jour. C'est l'une des conditions préalables à une restauration de haute qualité.
