Les personnes qui fréquentent la salle de sport se posent la même question: comment développer rapidement de la masse musculaire. Certes, la tâche à accomplir semblera difficile, mais en fait, tout le secret réside dans quelques règles de base qui vous aideront à obtenir le soulagement souhaité.
Instructions
Étape 1
Lorsque vous travaillez avec une barre ou un kettlebell, augmentez progressivement la charge soit en augmentant le poids, soit en augmentant le nombre d'approches, car le corps a tendance à s'adapter rapidement aux charges. Un point très important lors de la prise de masse musculaire n'est pas la natation, la course ou le vélo. Dans ce cas, il y a une consommation excessive d'acides aminés et de glycogène, c'est-à-dire que la force diminue.
Étape 2
Incluez plus de poisson dans votre alimentation car il contient beaucoup d'acides gras oméga-3 sains. Déterminez le nombre moyen de calories que vous devriez consommer par jour et augmentez ce nombre de moitié. Ce régime ne devrait durer que trois jours, cela augmentera considérablement les niveaux de glycogène musculaire. Revenez ensuite à votre alimentation habituelle, sinon les calories supplémentaires se transformeront en graisse sous-cutanée.
Étape 3
Prenez de la nourriture six fois par jour (y compris la nuit), cela est nécessaire pour une absorption rapide. Étant donné que vous ne pouvez pas laisser vos muscles sans nourriture pendant plus de six heures et que vous ne voulez pas vous lever la nuit pour cuisiner, vous pouvez préparer un verre de shake protéiné le soir. Il convient de noter qu'il est toujours préférable d'obtenir des protéines dans les aliments et que vous ne pouvez prendre un cocktail que si vous ne pouvez pas bien manger.
Étape 4
L'eau est le matériau le plus important pour la construction de la masse musculaire, votre travail consiste à maintenir un niveau optimal d'hydrobalance dans le corps. Le niveau requis d'équilibre hydrique peut entraîner une augmentation de la force et de l'énergie interne. Pour ce faire, vous devez boire au moins deux litres et demi d'eau par jour; en été, la quantité de liquide consommée peut être augmentée.
Étape 5
Faites chaque exercice 8 à 12 fois, cette quantité est la plus optimale pour augmenter la masse musculaire. Un petit nombre de répétitions (par exemple, 3 à 6 fois) ne convient que pour augmenter la force des muscles, mais pas pour augmenter leur volume. Choisissez le poids optimal pour vous, de sorte que vous ne puissiez pas le soulever plus de 12 fois (mais pas moins de 8). Faites 6 à 9 séries d'exercices pour un groupe musculaire spécifique.
