Le problème de la réduction de la masse musculaire inquiète souvent les sportifs. Boxe, lutte, haltérophilie - ces sports impliquent certaines catégories de poids. Comment réduire la masse musculaire sans nuire à votre santé ?
Instructions
Étape 1
Prenez des repas protéinés au plus tard cinq heures avant l'exercice. Les aliments végétaux peuvent être consommés deux heures avant d'aller au gymnase. Limitez votre consommation de glucides, essayez de ne pas manger d'aliments trop gras.
Étape 2
Réduisez les calories que vous consommez après l'exercice. En d'autres termes, vous devez réduire la quantité de nourriture consommée. Il ne faut pas avoir faim en faisant du sport, cela peut entraîner des problèmes de santé.
Étape 3
Ne pas manger pendant deux à trois heures après l'entraînement. Le liquide peut être utilisé dans la même quantité. Ne mangez pas de shakes protéinés - ils aident à développer vos muscles.
Étape 4
Visitez un sauna ou un bain de vapeur. Les températures élevées sont un bon moyen de réduire la masse musculaire. Assurez-vous de consulter votre médecin et de vérifier l'état du système cardiovasculaire. S'il y a des problèmes cardiaques, il est contre-indiqué de visiter les bains publics ou le sauna.
Étape 5
Consacrez autant de temps que possible à des activités telles que le jogging, le cyclisme en salle et la corde à sauter. La corde à sauter est un moyen particulièrement efficace pour perdre du poids.
Étape 6
Ne vous laissez pas emporter par l'entraînement sur des machines de musculation et la levée de poids. Si vous ne pouvez pas les refuser, n'augmentez pas la charge pendant la période de perte de poids.
Étape 7
N'arrêtez pas de faire de l'exercice. Continuez à pratiquer, en gardant à l'esprit les règles ci-dessus. Assurez-vous de faire des exercices d'aérobie vigoureux après l'entraînement en force.
Étape 8
Enregistrez les résultats obtenus. Créez un cahier spécial où vous indiquerez vos progrès. Célébrez votre perte de poids et votre réduction de la taille du corps.
Étape 9
Ne forcez pas le processus. N'oubliez pas qu'il est difficile de réduire la masse musculaire en toute sécurité. Mais si vous suivez toutes les règles ci-dessus, le résultat vous plaira sûrement.
