Prendre du poids, augmenter la masse musculaire, acquérir un soulagement séduisant n'est pas si difficile si vous abordez cette question de manière globale. Et, en passant, sans nuire à la santé.
Il est nécessaire
- - l'abonnement au club de remise en forme;
- - un tableau des calories alimentaires.
Instructions
Étape 1
Régime alimentaire: Mangez bien. Mangez 4 à 5 fois par jour avec une préférence pour les aliments riches en énergie. Afin de développer votre masse musculaire, votre alimentation doit dépasser votre alimentation habituelle de 500 à 1 000 kcal par jour, soit 3 à 3 500 kcal. Assurez-vous que des représentants des différents groupes alimentaires sont présents dans votre alimentation. Utilisez des mélanges riches en calories et en fibres pour une prise de poids rapide. Mangez à votre faim, mais n'abusez pas de la "malbouffe" - sinon, avec le poids, vous risquez de contracter des maladies gastro-intestinales, des maladies du foie et d'autres problèmes.
Étape 2
Sports Pour que l'abondance de calories que vous recevez ne soit pas stockée dans les graisses, mais transformée en beaux muscles, allez à la salle de sport. Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine pendant une heure et demie, en privilégiant les charges électriques.
Étape 3
Sommeil Dormez suffisamment. Le stress ne favorise pas la prise de poids. De plus, pendant le sommeil, le corps produit de la somatropine, également appelée hormone de croissance. Sans elle, gagner de la masse musculaire serait impossible.
Étape 4
Mauvaises habitudes Arrêtez de fumer - fumer réduit l'appétit et perturbe le métabolisme. Arrêtez de boire du café, de l'alcool et d'autres stimulants qui excitent le système nerveux.
