Les exercices de barre transversale sont parfaits pour développer la force et l'agilité. Après avoir appris à tirer, vous pouvez facilement passer à la maîtrise d'éléments plus complexes qui nécessitent une concentration et une coordination des mouvements élevées. L'une des astuces les plus efficaces que la barre transversale vous permet d'effectuer est la soi-disant sortie d'officier par la force.
Il est nécessaire
Barre de gymnastique
Instructions
Étape 1
Commencez par un échauffement. Faites plusieurs virages vers l'avant et sur les côtés. Effectuez des rotations circulaires avec vos mains. Pour préparer la ceinture scapulaire et le dos à la charge, il est également recommandé de faire plusieurs torsions du corps à droite et à gauche, en s'aidant des mains. Bien pétrir également vos mains. Vous pouvez compléter l'échauffement par des tractions régulières sur la barre.
Étape 2
Maîtrisez la sortie à une main depuis la position suspendue. Pour ce faire, faites un pull-up régulier à mi-prise de manière à ce que votre menton soit juste au-dessus du niveau de la barre, puis ramenez votre coude droit vers le haut d'un coup sec. Répétez l'élément plusieurs fois pour acquérir une compétence stable à une main. Vous trouverez peut-être plus pratique de faire cet exercice en mettant l'accent non pas sur la main droite, mais sur la main gauche.
Étape 3
Continuez à pratiquer le virage. Sortie d'une part pour qu'elle forme un "drapeau". Décrochez le poignet de l'autre main et tournez le corps de manière à ce que votre dos soit à la barre. Saisissez la barre derrière vous avec votre main libre. Le coude de l'autre main doit être en position haute tout le temps, ne vous laissez pas tomber en position suspendue.
Étape 4
Redressez maintenant les deux bras derrière votre dos en tirant votre bassin avec force jusqu'au niveau de la barre. En conséquence, vous serez dans une position dos à la barre avec vos bras complètement tendus par derrière. C'est la sortie de l'officier. Pour faciliter l'exercice, essayez d'avancer légèrement le corps et de plier le dos en tendant les bras à la sortie.
Étape 5
Pratiquez la sortie de l'officier par élément, guidé par le principe - du simple au complexe. Lorsque chaque partie du complexe de force sera obtenue clairement, faites attention à établir les connexions entre les éléments individuels. Il est également recommandé de maîtriser la sortie des deux côtés, en utilisant à la fois la main droite et la main gauche. Ne soyez pas gêné si vous n'avez pas réussi à effectuer le complexe de pouvoir la première fois. Plus vous faites de répétitions, plus la sortie de l'officier sera fluide, spectaculaire et spectaculaire.
