Pour avoir un corps plus proéminent et athlétique, vous devez développer votre masse musculaire. Cela nécessitera une activité physique régulière, une alimentation équilibrée, un repos et un sommeil adéquats.
Instructions
Étape 1
Pour développer vos muscles, vous devez faire les exercices 8 à 12 fois. Si vous n'effectuez que 3 à 6 répétitions, seule la force musculaire augmentera, mais le volume restera le même. Mais si vous répétez 15 à 20 fois, cela entraînera une surtension musculaire. Ainsi, il est recommandé de calculer d'abord par vous-même le poids moyen des poids afin d'effectuer régulièrement 8 à 12 répétitions.
Pour empêcher la libération d'hormones et l'augmentation de la masse musculaire, l'exercice doit être effectué pendant environ 45 minutes.
Étape 2
Vous ne devriez pas vous engager dans un entraînement cardio, car les muscles se développeront mal. Faire du cardio est pour ceux qui veulent perdre du poids.
Étape 3
Il est recommandé d'augmenter votre apport calorique afin de développer vos muscles rapidement et efficacement. Par exemple, si vous consommez régulièrement environ 2000 calories, vous devriez augmenter ce nombre à 2500 calories ou même plus. Cependant, n'oubliez pas qu'il est important d'avoir une alimentation équilibrée et de ne pas trop manger.
Étape 4
Parallèlement à une alimentation équilibrée, il est important de prendre des suppléments vitaminiques. Le corps a besoin de suffisamment de vitamines et de minéraux.
Étape 5
De plus, vous devrez consommer suffisamment d'eau pour aider vos muscles à se développer. Au cas où vous ne savez pas combien d'eau vous devez boire, il existe une formule simple: Quantité d'eau par jour = 1 kg de poids corporel x 30 ml.
Étape 6
N'oubliez pas que vous avez aussi besoin de repos. Le corps a besoin d'un repos de qualité pour récupérer et développer sa masse musculaire; Par conséquent, un sommeil régulier de 7 à 8 heures est indispensable si vous voulez rester fort et en bonne santé.
