Un beau corps en relief est le rêve de tout le monde. En plus de l'attractivité extérieure, il s'agit d'un indicateur de force et de santé, qui peut toujours être atteint sans quitter la maison.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, vous devez connaître vos capacités au départ. Essayez les pompes, les tractions, les squats. Enregistrez vos résultats. Ils vous aideront à comparer avec vos réussites ultérieures et à analyser ce que vous avez en termes de développement physique avant de commencer le cours.
Vous pouvez vous passer de simulateurs et d'instructeurs coûteux si vous savez quoi faire.
Étape 2
Une bonne nutrition et un sommeil sain. Les muscles ne se développent pas pendant l'exercice et ne se développent pas d'eux-mêmes. D'où les deux points ci-dessus suivent. L'aliment naturel le plus basique et le plus efficace qui contribue au développement de la condition physique est la viande (principalement le bœuf) et les œufs. Les pommes de terre et le poisson sont bien aussi. Pour l'équilibre général et la santé du corps, les fruits sont absolument nécessaires. Bien sûr, nous nous passerons de stéroïdes.
Un bon sommeil est également très important. Tous les principaux processus (y compris la formation de la masse musculaire) se produisent pendant cette période.
Étape 3
En fait, les exercices eux-mêmes. Tout dépend de votre imagination et de ce que votre appartement vous permet. Idéalement, vous devez accrocher une barre transversale quelque part dans l'embrasure de la porte. Il est peu probable que vous puissiez exercer une prise large dessus, mais des exercices tels que des tractions et lever les jambes droites vers le haut sont très importants et efficaces. Mis à part votre temps d'entraînement dédié, rien ne vous empêche de faire plusieurs tractions à chaque fois que vous passez devant la barre. L'essentiel est de le faire régulièrement, alors le résultat ne se fera pas attendre.
Étape 4
Les exercices abdominaux peuvent être effectués en utilisant un canapé ou une chaise sur le sol, en utilisant des meubles comme retenue pour les jambes. Les ascenseurs traditionnels du haut du corps au toucher (droit ou avec un virage), élever les jambes verticalement vers le haut, un vélo, un bouleau, etc. aideront ici. Encore une fois, tout dépend de votre imagination.
Étape 5
Au fil du temps, vous pouvez dépenser de l'argent, par exemple, sur des haltères. Ils sont relativement peu coûteux, donc 2 haltères de 10 kg avec des poids interchangeables peuvent être facilement achetés pour 2 000 roubles. À l'avenir, il sera possible d'acheter séparément uniquement les crêpes nécessaires pour augmenter le poids, ce qui coûtera moins cher que les haltères entiers. Pour l'entraînement, utilisez diverses options pour étendre les bras avec des haltères horizontalement ou verticalement, développé couché, soulever des haltères du sol à la poitrine dans une pente, etc.
Étape 6
Faites attention à la quantité de poids que vous soulevez par séance d'entraînement, plutôt qu'au nombre de répétitions. Soit dit en passant, tous les exercices doivent être effectués en douceur, sans à-coups, pour augmenter l'efficacité et éliminer le risque de blessure. Surtout au début, et en général, cela ne vaut toujours pas la peine d'en abuser - c'est une erreur de penser que si vous faites 1000 pompes, et non 100, l'effet sera 10 fois plus important. Au contraire, au contraire, de surcharger vous serez autant de fois pire. Faites de l'exercice régulièrement, plusieurs fois par semaine pendant environ une heure ou plus, et vous obtiendrez l'effet souhaité.
On pense qu'en un an, avec la bonne approche, vous pouvez ajouter jusqu'à 10% du poids corporel total à la masse musculaire, ce qui, voyez-vous, est beaucoup. Surtout si vous prenez une perspective plus longue en considération.
